O excesso de gordura nas coxas é um problema comum para muitas pessoas, mas é especialmente comum entre as mulheres. Se você quer perder peso em suas coxas, você precisa para alavancar o seu metabolismo e começar a perder peso em seu corpo inteiro. Uma dieta saudável é um componente-chave na perda de peso. Você pode deixar cair o peso em suas coxas através da realização de exercícios que visam especificamente os músculos da coxa. Mesmo se você não tem qualquer peso a perder em suas coxas, esses mesmos métodos podem ser usados ​​para tonificar os músculos da coxa e melhorar a força.

Instruções

1

Comer uma dieta bem equilibrada que inclui proteínas, grãos integrais, frutas, legumes, laticínios e gorduras saudáveis. Isto irá fornecer seu corpo com todos os nutrientes de que necessita e ajudar a incentivar a perda de peso, porque você não está carregando-se em alimentos que armazenam como gordura.

2

Adicionar abundância de proteína magra, como frango e peixe, a sua dieta para queimar gordura e calorias, promover o desenvolvimento de músculos e ajudar a reparar os músculos entre os treinos.

3

Coma várias pequenas refeições ao longo do dia em vez de dois ou três maiores refeições, para que seu corpo tem um fornecimento de energia constante. Isso também irá ajudar a aumentar o seu metabolismo para que você queimar gordura e perder peso - porque pular refeições envia um sinal de fome para seu corpo que faz com que ele armazene calorias indesejadas.

4

Beba muita água e comer alimentos ricos em fibras para liberar a gordura e as toxinas do seu corpo.

5

Realize 30 minutos de exercício cardiovascular, pelo menos, três vezes por semana para incentivar a perda de peso ao longo de todo o seu corpo, incluindo as coxas. Você poderia tentar correr, aeróbica ou natação.

6

Faça três séries de 10 repetições de agachamento todos os dias para melhorar a força muscular e tonificar as coxas. Stand com os pés na largura dos ombros e agache-se, mantendo os joelhos em linha com os pés. Transforme seus pés para fora e agachamento para tonificar os coxas.

7

Faça três séries de 10 estocadas em pé com os pés juntos e passo em frente, dobrando o joelho e mergulhando o seu corpo para a estocada. Lados alternados até que tenha feito três séries de 10 com cada perna.

8

Tente sequestros perna para tonificar as coxas internas e externas. Deite-se de lado e, em seguida, levante uma perna para cima para o ar; completar três séries de 10 com cada perna.

9

Realizar sequestros perna de uma posição de pé com os pés juntos e, em seguida, levante a perna para o lado. Você pode aumentar a resistência por cintas de seu tornozelo a uma máquina de cabo polia baixa e escolher uma quantidade de peso que você pode levantar confortavelmente.

10

Subir escadas ou usar uma máquina de fitness escalada para definir os músculos da coxa e queimar gordura.

11

Estique as pernas antes e depois dos exercícios para evitar lesões e para se aquecer e arrefecer os músculos.

Dicas:

• Você pode segurar halteres em suas mãos para aumentar a intensidade das estocadas. Lembre-se de dar-se pelo menos um dia de descanso a cada semana para que o corpo e os músculos têm tempo para se recuperar. Uma boa regra para o consumo de água é beber oito 8 onças copos por dia ou ½ onça para cada quilo de peso corporal a cada dia.
• Mantenha suas expectativas realistas de perda de peso e perder peso a um ritmo saudável. Você deve perder peso gradualmente a uma taxa de cerca de 1-2 lbs. por semana.