A área do quadril e da coxa pode ser um foco de problemas para alguns adolescentes. Embora você não pode escolher especificamente nesta área para perder peso, com um pouco de dedicação, um regime cardiovascular ativa, escolhas alimentares saudáveis ​​e exercício adequado, você pode direcionar a sua área de quadril para criar um corpo magro, forte.

Instruções

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Acompanhe o seu progresso. Acompanhando a ingestão de alimentos e exercício pode ajudar a duplicar os seus esforços de perda de peso, de acordo com um estudo de 2008 no "American Journal of Medicina Preventiva". Use um caderno para registrar suas medidas ingestão de alimentos, exercícios, e quadril diárias. Meça seus quadris envolvendo uma fita métrica em volta da parte mais larga do seu quadril. Vendo resultados reais ajudá-lo a se manter motivado quando você for tentado a se desviar de seu plano de dieta e exercício.

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Criar um plano de refeição saudável. A perda de gordura é dependente de uma dieta adequada. Um adolescente deve cortar cerca de 500 calorias por dia de sua dieta e melhorar suas escolhas alimentares. Se você não tem tempo para contar calorias para tudo que você come, carregar em frutas frescas e vegetais, grãos de trigo integral e cortes magros de carne. Os adolescentes devem se concentrar na criação de hábitos saudáveis ​​ao longo da vida, e não apenas a perda de peso.

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Envolver-se em atividade cardiovascular. Isso inclui caminhar, correr, correr, nadar, andar de bicicleta e aeróbica. Você não pode perder gordura sem desenvolver uma rotina cardiovascular. Um adolescente deve apontar para 20 a 30 minutos de atividade cardiovascular a cada dia. Cardio pode ser tão simples como ir em uma caminhada com o seu cão ou fazer uma aula de aeróbica com um amigo.

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Direcione sua anca com exercícios específicos como lunges ou agachamentos. Estes exercícios podem ser feitos em casa sem qualquer equipamento especial. Agachamentos e lunges não promover diretamente a perda de gordura, ele vai ajudar a queimar calorias e tonificar sua anca.

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Realizar um agachamento em pé com as pernas na largura do quadril. Mantendo os braços esticados na frente de você, agache-se lentamente. Concentre-se no uso de suas coxas para fazer o movimento. Afaste-se em uma posição de pé, empurrando a partir de seus saltos para atingir a área do quadril e bumbum. Faça como muitos jogos que puder. Concentre-se na forma sobre a quantidade de repetições que você pode concluir, como forma inadequada pode causar ferimentos.

Dicas:

• Adolescentes com excesso de peso só deve perder cerca de £ 2. por semana.