Como perder peso nos quadris e coxas

Durante anos exercício gadgets foram comercializados através de infomerciais de TV, prometendo emagrecer seus quadris e abs. Especialistas em fitness graves tendem a zombar essa comercialização "irresponsável", como a redução de áreas-alvo tem sido considerado como fisicamente impossível apenas através do exercício. Recentemente, este tem sido desafiada principalmente por Charles Poliquin, que desenvolveu uma abordagem científica para alcançar a redução de gordura local e minimizar o armazenamento de gordura através de exercícios e dieta. O exercício, em geral, é uma ótima maneira de tonificar as áreas do quadril e da coxa.

Instruções

1.

Faça exercícios de cardio, se você ainda não estiver. Grande cardio para pessoas que desejam alcançar os quadris e coxas mais finos possíveis está sendo executado de longa distância. Não se envolva em sprints, como essa atividade tende a aumentar acima das coxas. Evite fiação; de acordo com Charles Poliquin, "fiação irá aumentar o armazenamento de gordura intramuscular e subcutânea nas áreas da anca e da coxa para proporcionar uma fonte de combustível mais facilmente disponível para os músculos."

2.

Do monte de lunges e agachamentos. É bom para você treinar peso todo o seu corpo a queimar gordura e tom. Faça 15 repetições por exercício. Tenha em mente, no entanto, que se você construir músculos facilmente - isso é totalmente genético - você pode querer usar uma menor resistência e repetições mais elevadas (20) para o seu corpo mais baixo. Caso contrário, você pode acabar procurando volumosos. Para melhores resultados, você deve prestar atenção a sua dieta quando você trabalha fora. Se não, você pode acabar com uma camada de gordura em cima de seus músculos da coxa e do quadril tonificados. E então você não terá definitivamente uma parte inferior do corpo magro.

3.

Fazer alterações em sua dieta. De acordo com Charles Poliquin, você deve comer legumes, como brócolis para minimizar a gordura em seus glúteos. Para os quadris, estabilizar os níveis de açúcar no sangue por comer muitas pequenas refeições, bem como menos carboidratos ricos em amido.

4.

Complemente a sua dieta. Poliquin recomenda que você tome ácido corosolic, R-forma estabilizada ácido alfa-lipóico e óleos de peixe para controlar a insulina, o que leva à acumulação de gordura nos quadris. Para minimizar a gordura nas coxas, ter indole-3-carbinol e fosfatidil-colina. Você também pode simplesmente tomar um multi-vitamínico para as mulheres.

5.

Fazer lipoaspiração na zona da anca e da coxa, se tudo mais falhar. É caro e perigoso de se submeter a cirurgia, mas é bastante eficaz.

Dicas:

  • Registe-se com o clube de um corredor para permanecer na pista com seus treinos. Use um nutricionista para ajudá-lo com sua dieta. Encontrar um bom treinador para ajudá-lo a projetar um bom quadril e coxa treino.
  • Embora a pesquisa de Charles Poliquin em como identificar-reduzir a gordura é emocionante, tenha em mente que é novo e que mais estudos precisam ser feitos para ter certeza de sua eficácia.