Perder peso mais rápido quando o exercício em temperaturas frias ou quentes não é possível. Apesar de trabalhar em temperaturas mais frias queima um pouco mais calorias devido a um aumento em seu metabolismo a ficar quente, não é muita diferença. Embora você possa pensar uma temperatura mais quente permite que você suar e queimar mais calorias, o exercício nos pneus de calor para fora e faz seu corpo mais propensas à desidratação.

Instruções

Exercício no frio

1

Agrupar-se em traje adequado. Não deixe que o tempo frio parada de trabalhar fora e queimar aquelas poucas mais calorias do que você vai queimar no exercício no calor. Vestido em camadas, de modo que você pode remover alguns quando você está aquecido e sudorese e adicioná-las novamente quando você se refrescar. Certifique-se de cobrir seus ouvidos e mãos.

2

Aqueça-se com uma luz de cinco minutos jog dentro antes de ir ao ar livre. Em seguida, dar a seus 30 segundos corpo se quebra a cada poucos minutos, durante os primeiros 10 minutos de trabalho no frio.

3

Beba muita água, assim como você faria em um dia quente. Embora você não pode se sentir como se você está suando por causa do frio, você pode suar tanto devido a todas as suas camadas.

4

Executar em áreas bem iluminadas quando executado à noite. Com o frio chega a neve eo gelo preto temido. Se você não quer estar em constante vigia, executar um loop que você sabe que é salvo de condições provocadas pelo frio.

Exercício no Calor

5

Desgaste mínimo, roupas leves para evitar tornar-se superaquecida. Vestindo menos roupa permite que mais de seu suor a evaporar-se e refrescar-lo para que você possa continuar o seu treino. Evite cores escuras. Usar tecidos respiráveis ​​como o algodão ou tecidos wickable, que ajudam a pele respirar pela absorção de umidade longe da pele.

6

Evitar a desidratação devido ao calor, o que reduz o seu nível de energia e sua capacidade de trabalhar fora e queimar calorias. Beba de seis a oito onças de água a cada 20 minutos durante o exercício. Para exercícios com duração superior a uma hora, aumente a quantidade de água consumida antes do treino.

7

Exercício durante as partes mais frescas do dia - antes que o sol se levanta totalmente ou enquanto ele está se pondo - para evitar extremo calor do sol. Trabalhar fora durante o meio do dia, a uma temperatura alta vai cortar o seu treino mais curto, não permitindo-lhe queimar a quantidade de calorias que você normalmente faria.

Dicas:

• Não empurre seu corpo passado os seus limites. Se o calor ou o frio torna-se muito, parar o treino e ir para dentro para resfriar ou aquecer.
• Saiba os sinais de alerta de trabalhar em temperaturas extremas.
• Use sempre protetor solar quando exercitar ao ar livre.
• Se você é novo para trabalhar em condições extremas, consulte um médico antes de configurar uma rotina.