Todo mundo ouve falar de como é importante para perder peso nos dias de hoje, mas menos saber que é tão crucial para ganhar resistência. Aumentar sua força cardiovascular e muscular, não só significa que você está recebendo um treino melhor, mas também suas atividades diárias são mais fáceis, tais como a obtenção de mantimentos do carro ou brincar com as crianças. Se você está treinando para um grande evento, como uma corrida de 10K, um aumento na resistência pode ajudá-lo a acabar com o seu melhor tempo.

Instruções

1.

Melhorar a sua dieta. Descartando calorias é a maneira mais rápida e fácil de perder peso, e isso ajuda a aumentar a sua resistência, porque você está transportando cerca de menos gordura. Certifique-se de que você está recebendo o suficiente proteína magra de fontes como frango branco de carne e peixe. Isso permite que você construir músculos e ajudar a manter os seus ataques de fome satisfeito. Beba bastante água, tanto para perder peso e repor os líquidos perdidos através do exercício. Substituindo estes fluidos também combate a fadiga, o que pode interferir com a resistência.

2.

Reforçar o seu exercício. Iniciar uma rotina regular de exercícios se você não tiver já. Isso ajuda você a perder peso através da queima de calorias em excesso e aumenta a sua resistência, aumentando o nível de estresse físico (temporariamente) em seu corpo. Use uma combinação de exercícios cardiovasculares e de treinamento de força, por exemplo, levantamento de peso. Escolha uma rotina cardio utilização de máquinas, tais como esteiras e elípticos, ou alguém como corrida ou aeróbica. Use aparelhos de musculação e pesos livres para aumentar a sua força muscular. Exercite-se pelo menos três vezes por semana, de preferência 5-6 vezes por semana. A duração do treino pode variar, mas deve ser de no mínimo uma hora por dia, incluindo tanto cardio e musculação.

3.

Aumentar a quantidade de exercício que você faz, mas vá devagar. Por exemplo, se você executar por 30 minutos de uma semana, tente empurrá-lo para 35 minutos nos próximos, 40 minutos depois, etc Se você levantar £ 5. na onda do bicep máquina de uma semana, tente utilizar £ 8. a próxima semana. No entanto, fazer menos repetições se o peso é muito pesado para você usar confortavelmente.

4.

Permitir que um dia por semana para o seu corpo descansar e se recuperar.

Dicas:

• Não levante pesos sobre os mesmos grupos musculares em dias consecutivos - permitir um dia no meio para as fibras musculares para reparar e construir novos tecidos.