Muitas vezes consideramos o ato de ganhar peso como resultado de maus hábitos alimentares e falta de exercício. Estudos estão agora sugerindo, porém, que a quantidade de sono que você começa todas as noites também afeta a quantidade de peso em seu corpo. Quando você não dorme o suficiente, ela afeta hormônios como a leptina e grelina, que aumentam o apetite durante o dia. Apesar de uma boa dieta e regime de exercícios são muito importantes para a perda de peso, ficando uma noite inteira de sono vai mudar sua interação com alimentos, permitindo que você a perder peso.

Instruções

1.

Evite cafeína e outros estimulantes como fumar antes de dormir. Embora você pode precisar de um choque durante o dia, o consumo de café no final da tarde e à noite pode mantê-lo acordado quando você está tentando dormir. Abster-se de direito de fumar antes de dormir bem, pois isso coloca um estimulante em seu sangue antes de dormir, que irá mantê-lo.

2.

Exercício. Queima calorias e energia durante o dia vai levar a uma melhor noite de sono. Não, no entanto, o exercício, a qualquer momento, três horas antes de ir para a cama, pois isso irá mantê-lo mais alerta quando você deve estar com sono. Além disso, o exercício aumenta a temperatura do sangue, e uma temperatura fresca permite dormir mais tranqüilamente. A temperatura arterial elevada irá mantê-lo acordado.

3.

Comer um lanche antes de ir para a cama; aquela que é rica em hidratos de carbono e produtos lácteos, tal como estes foram mostrados para induzir o sono.

4.

Suspensão. Crie o hábito de ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites e acordar ao mesmo tempo todas as manhãs. Se você (um adulto) não pode dormir pelo menos sete horas por dia, os especialistas do sono sugerem tirar cochilos durante o dia.