Como perder peso em uma idade jovem

Como perder peso em uma idade jovem


Apesar de jovens, os indivíduos com sobrepeso correm o risco de ter problemas de saúde graves no futuro, eles devem tomar as devidas precauções antes de perder peso. Crianças e adolescentes ainda precisam de certos nutrientes para o desenvolvimento adequado do corpo. Reduzindo drasticamente a ingestão de alimentos e aumentar a atividade física pode interromper esse crescimento. Em vez disso, a perda de peso em uma idade jovem deve incorporar o exercício, reduzindo certo ingestão de alimentos e atender diariamente as necessidades de nutrientes.

Instruções

1.

Estabeleça uma meta realista e saudável de perda de peso. Perder mais de dois quilos por semana não é saudável e pode causar graves problemas de saúde. A definição de um regimento lenta e constante também irá garantir que você manter a perda de peso.

2.

Comer alimentos de baixo teor calórico que ainda lhe fornecer seus nutrientes diários necessários. Limite suas viagens a qualquer restaurantes de fast-food ou escolher uma salada em vez de gordos, alimentos salgados. Você ainda deve seguir uma dieta de 2.000 calorias, como o seu corpo ainda está crescendo e vai precisar dos nutrientes para mantê-lo saudável.

3.

Coma lanches saudáveis ​​entre as refeições, em vez de reduzir o seu apetite com com junk food.

4.

Comer duas xícaras de frutas por dia - por exemplo, 1/4 xícara de passas de pêssego, uma laranja grande e uma pequena de banana. Varie o tipo de frutas que você come, como você são mais propensos a permanecer na dieta, se você não se cansar de seu alimento.

5.

Comer uma variedade de vegetais sem amido. Vegetais de cor escura, como brócolis, folhas verdes e couve, têm mais nutrientes.

6.

Beber pelo menos três xícaras de leite desnatado ou de baixo teor de gordura para garantir que você está recebendo a dose necessária de cálcio. Você também pode comer iogurte desnatado ou queijo com baixo teor de gordura. Indivíduos intolerantes à lactose pode encontrar produtos lácteos alternativos sem lactose ou bebidas com infusão de cálcio.

7.

Coma pelo menos três onças de grãos. Os produtos incluem trigo, arroz, cereais, pão, biscoitos, macarrão e milho. O consumo diário deve incluir uma fatia de pão, meia xícara de arroz ou uma xícara de cereal.

8.

Limite a ingestão de sal a menos de uma colher de chá por dia.

9.

Não comer enquanto assiste televisão. Distrações podem impedi-lo de perceber o quanto você está comendo.

10.

Torne-se mais ativo fisicamente, mas não exagere. Gaste menos tempo no computador ou assistindo televisão e exercício. Realize duas horas e meia de atividade de intensidade moderada ao longo da semana ou uma hora de atividade física de intensidade vigorosa.

11.

Escolha alternativas de actividade para as tarefas diárias. Adicionando a atividade um pouco mais físico pode causar a perda de peso sem a necessidade de uma dieta rigorosa. Em vez de deixar o seu cão no quintal para o exercício, levá-lo para um passeio. Em vez de tomar o elevador, as escadas.

12.

Convença um amigo ou membro da família para perder peso com você. Ter alguém para responsabilizá-lo pode ajudá-lo a permanecer no curso.

13.

Mantenha o controle do que você come em um diário alimentar. A revista pode ajudá-lo a destacar as áreas problemáticas que você pode estar tendo, se você não está cumprindo seus objetivos.