Quando você está finalmente pronto para dizer adeus à gordura extra em torno de sua média que faz você se sentir auto-consciente em seu traje de banho, ficar ativo é a abordagem correta. Andar não vai queimar calorias tão rapidamente como exercícios de maior intensidade, mas se você desfrutar da atividade e se adapte ao seu cronograma, dar-lhe um tiro. Abdominais podem ajudar a construir o seu abs, mas de outra forma não desempenham um papel fundamental na queima de gordura, dado o conceito de redução de local. Contrariamente a este mito de fitness comum, você não pode ter como alvo uma área do seu corpo para queima de gordura; exercício vai queimar gordura em vários pontos de seu corpo, e não apenas um.

Instruções

1.

Warm up para o seu passeio e treino situp esticando seu corpo com alongamentos dinâmicos. Estes tipos de alongamentos são ideais antes do treino, pois além de aquecer os músculos para uso, eles também podem receber o seu coração bombear e aumentar a temperatura do seu corpo. Trechos comuns de pré-caminhada dinâmicas para incorporar em sua rotina de aquecimento incluem estocadas e poder pular.

2.

Caminhe várias vezes por semana para ajudar a tirar o máximo proveito do exercício. Andar a pé, de acordo com a Harvard Medical School, queima mais calorias mais rápido você pode se mover. Uma pessoa de 185 quilos vai queimar 178 calorias em 30 minutos de caminhada de 3,5 quilômetros por hora, mas 222 calorias durante uma caminhada de 30 minutos em 4,5 mph. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos recomenda obter 300 ou mais minutos de exercício aeróbico moderado por semana para melhorar sua saúde. Se você quiser que dois dias de descanso, fazer uma caminhada de uma hora, cinco dias por semana.

3.

Deite-se de costas no chão, dobre os joelhos e coloque os pés para se preparar para o seu conjunto de abdominais. Vincular as mãos atrás do pescoço ou cruzar os braços sobre o peito. Envolva os seus músculos abdominais e levante a cabeça, ombros e costas do chão, puxando seu peito em direção a seus joelhos. Mantendo o seu núcleo apertado, abaixe-se de volta para o chão para completar uma repetição. Tente três séries de 15 repetições. HealthStatus observa uma pessoa de 185 quilos vai queimar 94 calorias em 15 minutos de flexões de intensidade moderada. No entanto, o exercício tem como alvo os músculos abdominais e através de abdominais repetidas, seu abs ficarão visíveis uma vez que você queimou calorias suficientes para perder a gordura da barriga.

4.

Refresque-se após o treino, fazendo alongamentos estáticos. Neste tipo de estiramento, mantenha a postura durante 30 segundos, e repeti-lo 4-6 vezes para permitir que o músculo para alongar e relaxar. Para alongar os quads, por exemplo, mentir sobre seu estômago e dobre uma perna para que o seu calcanhar está perto de seus glúteos. Use o lado correspondente a puxar para baixo sobre o calcanhar até sentir um estiramento. Depois de manter a pose durante 30 segundos, alternar as pernas.

Dicas:

• Caminhar é um exercício ideal de baixo impacto para as pessoas que estão com sobrepeso ou sofrem dor nas articulações durante os exercícios.
• Se você não gosta de caminhar ao ar livre, considere a compra de uma academia e usar a esteira para caminhar.
• Se você não experimentar a perda de gordura visível em algumas semanas, considere aumentar a quantidade que você caminhar ou diminuir sua ingestão de calorias.
• Evite andar se tiver dores musculares ou articulares. Se possível, caminhe sobre uma superfície lisa e nivelada, como uma calçada, para evitar o risco de tropeçar.
• Tire um dia de folga entre as sessões situp para permitir que seus músculos abdominais para curar o suficiente. O Conselho Americano de Exercício aconselha dar o seu abs um dia de recuperação entre os treinos.