Tae Bo é um exercício de aeróbica que combina a arte marcial coreana de tae kwon do com kickboxing, aeróbica, yoga e dança. Billy Blanks, um mestre de artes marciais, criou o conceito de treino em meados dos anos 1980. As rotinas pode levar até uma hora, e manter os participantes em constante movimento para queimar tantas calorias quanto possível. Se você combinar um vigoroso Tae Bo treino com a dieta adequada, você pode perder uma quantidade significativa de peso.

Instruções

1.

Determinar como vigorosa de uma rotina de Tae Bo que você quer fazer e quantas vezes você quiser fazê-lo. Uma hora inteira vai queimar 500 a 800 calorias, enquanto uma sessão abreviada de 15 minutos vai queimar 150 a 200 calorias. Verifique com seu médico para descobrir o quanto é certo para você e se você deve fazê-lo apenas algumas vezes por semana ou todos os dias.

2.

Estabeleça uma meta de quantas calorias você quer queimar por dia, com base em quanto Tae Bo que você vai fazer. Determine quanto você pesa agora, quanto você quer pesar e como rapidamente você quer perder peso. Lembre-se que você deve queimar 3.500 calorias para perder uma libra. Use os dados de auto Nutrição necessidades diárias de calculadora (consulte Recursos) para determinar quantas calorias seu corpo já queima em um dia típico, e definir suas metas a ingestão de calorias de acordo. Por exemplo, se o seu corpo normalmente queima 2.000 calorias por dia e você está fazendo uma rotina de treino Tae Bo completo que queima um adicional de 700 calorias por dia para um total de 2.700 calorias queimadas por dia, você só deve comer 2200 calorias por dia para que você estão queimando uma rede de 500 calorias por dia.

3.

Comece a rotina de treino Tae Bo. Além de queimar calorias, Tae Bo também lhe dará um treino cardiovascular que fortalece o coração e ajuda você a se tornar mais flexível. Se você achar que são rapidamente queimados pelos exercícios, comece devagar, com sessões de 15 minutos e aumentar gradualmente até o ponto que você pode fazer um treino completo Tae Bo.

4.

Agir de acordo com um plano de dieta nutritiva que fatores não apenas em seus objetivos a ingestão calórica, mas que também lhe dá vitaminas e minerais suficientes para ficar em forma. Comer a abundância de frutas e legumes saudáveis, e certifique-se que você está recebendo quantidade suficiente de proteína em sua dieta através de feijão ou carnes magras. Comer alimentos com baixo teor de gordura e colesterol.