Estar em boa condição física ajuda em todos os aspectos da vida. Obtendo atividade física todos os dias ajuda a limpar sua cabeça e dissipar o estresse. Ele ajuda você a dormir melhor à noite. A aptidão física é uma ajuda em qualquer número de situações da vida, como subir escadas ou móveis que se deslocam. Por estas e muitas outras razões, estar em boa condição física é um objetivo digno de ter. Há várias coisas que você pode fazer para perder peso e tonificar os músculos rapidamente.

Instruções

1.

Conheça a si mesmo. Use um gráfico de índice de massa corporal (IMC) para determinar uma faixa de peso saudável para sua altura. Depois de ter um peso objetivo em mente, divida o número de quilos que você quer perder pelo número de dias em que você deseja perder. Seja razoável com sua perda de peso prazo.

2.

Reduzir o número de calorias que você consome. Quanto menos calorias que você consome, mais rápido você vai perder peso. No entanto, não deve consumir menos de 1.500 calorias por dia sem consultar um médico. Além disso, se você quiser construir massa muscular como você a perder peso (que são dois processos diferentes), você precisa ter certeza de que você comer o suficiente para manter a massa muscular.

3.

Mantenha um diário em que você gravar exatamente o que você come, como muito do que e quando. Isso vai ajudar a controlar seus hábitos alimentares e identificar as áreas problemáticas. Cortar alimentos não saudáveis, especialmente alimentos fritos, doces e bolos.

4.

Faça um cronograma de exercícios regulares e segui-lo de forma consistente. Se você quer se concentrar em tonificação muscular (em oposição à construção de massa muscular), faça exercícios de musculação com pesos leves, poucos jogos e um maior número de repetições. Começar a abundância do exercício aeróbio, uma vez que irá ajudar a reduzir a gordura e revelar o tônus ​​muscular.