Perder peso e manter suas curvas não é fácil, mas não é impossível. Quando você reduz a ingestão de calorias para perder peso, seu corpo vai queimar gordura de todos os lugares que tem a gordura armazenada - incluindo seus seios, quadris e bumbum. A boa notícia é que você pode executar determinados exercícios para construir músculos em-los para mantê-los firmes, de acordo com métodos de cura website. O músculo é mais firme e mais forte do que a gordura; Assim, mesmo se você perder peso, você ainda vai manter suas curvas femininas e eles vão mesmo ser mais definido e será menos propenso a flacidez.

Instruções

1.

Criar um déficit calórico diário através do exercício regular, reduzindo o tamanho das porções, e substituindo carboidratos brancos de sua dieta com carboidratos de grãos integrais e legumes. Você deve estar queimando mais calorias do que você tomar em cada dia para forçar seu corpo a queimar gordura.

2.

Peso treinar todos os dias, a fim de estimular e fazer crescer os músculos em seus seios, quadris e bumbum. De acordo com Métodos de Cura website, você deve focar na construção de força muscular, em vez de tamanho ou o tom, como a força irá dar-lhe firmes, músculos densos que irá realizar o seu restante bunda e peito de gordura e manter sua figura feminina. Para fazer isso, você deve levantar pesos pesados ​​o suficiente para que você só pode fazer cerca de cinco repetições.

3.

Agachamento com uma barra em toda a sua volta, com suas omoplatas juntos para dar a barra de uma base firme. Ângulo os pés um pouco para fora e "sentar-se" para trás até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Deve ser um movimento sentado em vez de um movimento de inclinar-se para a frente; os joelhos não deve ir na frente de seus dedos do pé. Mantenha seus pés durante todo o movimento.

Coloque uma caixa bem atrás de você, e não empurrar-se até que sua bunda toca caixa. Isso irá garantir que você ir tão baixo quanto você precisa - se você não ir suficientemente baixo, você está colocando uma pressão desnecessária sobre os joelhos e adiando a pressão de seu bumbum e pernas. Este exercício trabalha as pernas e bumbum, mas exige todo o seu corpo para estabilizar e manter a boa forma.

4.

Lunge com um haltere em cada mão, mantendo-os na altura da cintura. Traga uma perna para a frente e deixar a outra perna endireitar, trazendo o joelho em direção ao chão. Sua perna dobrada não deve se estender na frente de seus dedos do pé. Empurre para cima em ambas as pernas para completar uma repetição. Mais uma vez, este treino mantém suas pernas e bumbum firme.

5.

Deadlift por cócoras baixo o suficiente na frente de uma barra no chão de modo que você pode estender a mão e agarrá-lo na largura dos ombros. Pressione com as pernas e apertar seu bumbum, levantando a barra até a altura da cintura por endireitar as pernas para fora. Tome cuidado extra para não arredondar as costas ou dobrar os braços. Isso funciona seu bumbum, coxas e quadris, mas também usa suas costas e braços para a estabilidade.

6.

Supino por mentir sob uma barra, segurando-a na largura dos ombros e levá-la até o centro do seu peito. Tente tocar sua camisa, mas não o seu peito, como você pode se machucar por quicando a barra fora de sua caixa torácica. Empurre-o de volta para completar uma repetição.

Mantenha seus shoulderblades pressionadas juntas durante todo o movimento e as pernas apoiados no chão para dar o seu impulso uma vantagem extra. Mantenha os cotovelos em - eles não precisam estar em um ângulo de 90 graus, mas não devem ser espalhados nos para a direita e para a esquerda. Este exercício trabalha o peito, que vai manter seus seios firmes e perkier.

7.

Deite-se em um banco com um haltere em cada mão, com os cotovelos em um ângulo de 90 graus. Traga os halteres juntos sobre o seu peito, flexionando os músculos do peito, como você fazê-lo. Isso vai se concentrar em sua área do peito, bem como costas e braços ao mesmo tempo.

8.

Use apenas um bar ou um haltere muito leve (£ 1) quando você iniciar estes exercícios, e não aumentar o peso até que seu formulário é perfeito. Uma vez que é, gradualmente adicione £ 5 cada sessão até chegar a um peso que você só pode fazer cinco repetições. Realizar cinco conjuntos de cinco repetições de cada dia sim dia não.

9.

Trem Cardio nos dias que você não levantar pesos. A gordura ideal exercício de queima é o treinamento do intervalo, onde você trabalha tão duro como você pode por 30 segundos, em seguida, diminuir o ritmo por um minuto ou dois (dependendo do seu nível de condicionamento físico), em seguida, repita por 20 minutos. No entanto, qualquer exercício cardio que trabalha todo o seu corpo, eleva a sua freqüência cardíaca e faz você suar é bom para criar um déficit calórico e queima de gordura.