Perder peso pode ter um grande efeito sobre o número de pullups você pode realizar. Pullups são uma medida direta da sua resistência à relação de peso corporal, de acordo com o treinador Steve Maxwell. Fazer grandes avanços no seu desempenho pullup e aumentar seus representantes, reduzindo o seu peso corporal, enquanto participando de um treino de força com foco no pull-up.

Instruções

1.

Conte suas calorias para ter uma idéia de quanto você come. Ao escrever para baixo exatamente o que você come e bebe a se tornar mais consciente do quanto você está comendo, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. Pese-se uma vez por semana e reduzir a ingestão de calorias e servindo tamanhos se você perdeu menos de 1 libra-peso em uma semana. É preciso um déficit calórico de 3.500 para perder 1 quilo, portanto, um déficit diário de 500 a 1.000 calorias irá resultar em uma perda semanal de 1 a 2 quilos.

2.

Realize pullups com técnica perfeita. Use um pouco mais amplo do aperto que a largura, com as palmas viradas para longe de você. Comece cada rep com os ombros e cotovelos totalmente estendidos, em seguida, puxe-se por todo o caminho até o seu queixo é um pouco acima do bar. Mantenha essa posição por um segundo, em seguida, abaixe-se por todo o caminho de volta para baixo.

3.

Completar cinco conjuntos de perto pullups máximo, três vezes por semana, com um ou dois dias de descanso entre as sessões. Se você sente que poderia realizar 10 repetições em seu primeiro jogo, o objectivo para oito. Por seu último jogo os números serão mais baixos como você fadiga, mas ainda parar uma ou duas repetições curtas de falha muscular. Anote o seu número total de cada sessão e pretendem adicionar 1-3 repetições extras a cada semana.

4.

Teste seus pullups uma vez a cada 5-6 semanas para medir seu progresso. Como um guia, os homens devem ser capazes de realizar, pelo menos, cinco pullups, de acordo com o treinador de força Dan John. Homens avançadas deve ser capaz de executar 15 pullups e mulheres três Pullups.

Dicas:

• Se você não pode executar pullups de peso corporal, no entanto, utilizar uma máquina assistida e seguir as mesmas diretrizes.
• Consulte o seu médico antes de iniciar uma rotina de treinamento ou mudar sua dieta, e pedir a um treinador para ajudar com a sua técnica de pull-up.