Quando terminar Exército treinamento básico, você estará em muito melhor forma do que você era quando você começou. No entanto, há certas normas que você precisa para passar antes de começar. Dezessete para os homens de 20 anos de idade precisa ter 20 por cento ou menos de gordura corporal, e as mulheres da mesma idade precisa ter 30 por cento ou menos de gordura corporal. Além do mais, os estagiários precisam estar de acordo com altura e peso padrões: Um macho de 6 metros de altura precisa pesar entre 140 e 190 libras, enquanto uma mulher 5-foot-6 deve ser entre 117 e 155 libras..

Você deve perder peso para o treinamento básico, incidindo sobre os exercícios que serão utilizados no treinamento básico - corrida e exercícios de peso corporal. Combinando estes com uma nova dieta irá resultar na perda de peso e gordura você precisa perder.

Instruções

Dieta

1.

Aumente a sua ingestão de vegetais. Esta é uma área onde a maioria das pessoas não comem o suficiente. Coma três a cinco porções de tênis bola de tamanho por dia.

2.

Substitua os carboidratos refinados, como pão branco e massas, com fontes menos refinada, como pão integral e massas de grãos inteiros. Seu corpo pode processar estes de forma mais eficiente e irá armazenar menos das calorias como gordura.

3.

Coma 2-3 porções diárias de ambos carne magra e laticínios. Certifique-se de que você se concentrar em alimentos como peito de frango sem pele e iogurte, e evitar alimentos como bacon e queijo processado.

4.

Cortar álcool, fast food, refrigerantes e alimentos processados ​​de sua dieta.

Exercício

5.

Caminhar e correr um total de três quilômetros contínuos a cada dia.

6.

Aumentar a quantidade de executar e diminuir a quantidade que você anda todos os dias. Faça isso de forma gradual.

7.

Correr um pouco mais rápido a cada dia, uma vez que você estiver executando toda a três milhas. Um tempo competitivo para um macho de 17 a 20 anos de idade é de 16 minutos para uma corrida de três quilômetros. Então, se você pode correr três milhas em 24 minutos, você deve estar no caminho certo para perder peso para o treinamento básico.

8.

A prática regular flexões, abdominais e flexões (ou flexionou-braço pende para as mulheres). Estes são menos importantes do que correr, mas ainda fazem parte do teste de aptidão física. Aumentar gradualmente a quantidade que você faz a cada dia.