Como perder peso de forma mais eficaz ao usar um elíptico

Como perder peso de forma mais eficaz ao usar um elíptico


Usando uma máquina elíptica em uma base regular pode ajudar a queimar calorias extras para perda de peso eficaz. Na verdade exercício elíptico é tão eficaz como trabalhar fora em uma esteira, de acordo com um estudo publicado em uma edição de 2010 "Journal of Strength and Conditioning Research." Os pesquisadores que realizaram este estudo encontrou que os indivíduos gasta o mesmo número de calorias usando uma máquina elíptica, como fizeram em uma esteira, e sua taxa de coração era realmente maior quando se utilizam as máquinas elípticas. A duração de seus treinos e sua ingestão total de calorias são bons indicadores de quão bem sucedido você será em perder peso.

Instruções

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Exercício em uma máquina elíptica para 45 a 60 minutos, a maioria dos dias da semana a perder peso de forma eficaz, sugerem os autores de um comentário publicado em uma edição de 2009 do "The Journal Ochsner." Os autores desta revisão sugerem que os indivíduos com excesso de peso trabalhar para esta duração, pois após 30 minutos de exercício turnos fonte de combustível do seu corpo de carboidratos a gordura corporal armazenada. Harvard Medical School relata que um indivíduo de 155 quilos vai queimar 670 calorias por hora e uma pessoa de 185 quilos gasta cerca de 800 calorias usando um instrutor elíptico para uma hora. Alternar entre usar uma máquina elíptica em certos dias e outros exercícios cardiovasculares, como caminhar ou andar de bicicleta, se você desejar, o que ajuda a evitar o tédio e fadiga muscular.

2

Criar um déficit calórico de 500 a 1.000 calorias por dia para perder 1-2 libras por semana, sugere o National Heart, Lung, and Blood Institute. Esta taxa de perda de peso é seguro, mas eficaz para o sucesso a longo prazo. Se você aumentar o seu gasto calórico de 500 calorias por dia, utilizando uma máquina elíptica, e manter sua ingestão de calorias dos alimentos constantes, você vai perder cerca de 1 quilo por semana. No entanto, se você queimar um extra de 500 calorias e reduzir a ingestão de calorias por 500 calorias, você vai perder cerca de 2 quilos por semana.

3

Depois de ter atingido sua meta de peso, o exercício de 60 a 90 minutos por dia para manter a sua perda de peso a longo prazo, recomenda os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Combine exercícios cardiovasculares usando uma máquina elíptica durante 45 a 60 minutos por dia, com exercícios de treinamento de resistência, tais como levantamento de pesos, para aumentar a definição muscular e queimar o excesso de gordura corporal. Termine os exercícios pelo menos duas vezes por semana, como sugerem as diretrizes de atividade física para os americanos 2008 de fortalecimento muscular. Trabalhar todos os principais grupos musculares, incluindo as pernas, glúteos, costas, peito, braços, ombros e músculos abdominais, para obter melhores resultados.

Dicas:

  • Verifique com seu médico antes de iniciar um novo programa de fitness.