Como perder peso com uma Stepper

Como perder peso com uma Stepper


Máquinas deslizantes são um método popular de ficar ativo, sem ter que sair de casa. Além de oferecer benefícios de tonificação --- por exemplo, ajudando a modelar os quadris, as coisas e os bezerros --- mesmo as máquinas mais simples podem ser ferramentas de perda de peso eficaz. Usado regularmente, tal máquina pode oferecer resultados impressionantes, embora somente se integrado a um estilo de vida saudável.

Instruções

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1.

Escolha a máquina que é certo para você. Pode-se argumentar que o fundo de um lance de escadas em casa ou no escritório poderia fazer o mesmo trabalho que uma máquina especial. No entanto, existem algumas vantagens em investir em uma opção mais state-of-the-art. Máquinas com calculadoras de queima de calorias e monitores de frequência cardíaca pode ajudar você a manter o controle de seu progresso. Eles também têm uma variedade de configurações que podem ajudar a manter o exercício interessante, mantendo assim-lo motivado. Além disso, considere o espaço disponível em sua casa, como você pode ter espaço apenas para uma máquina deslizante compacto.

2.

Leia-se sobre a melhor forma de usar uma máquina deslizante: Não tirá-lo da caixa e manter-se activo imediatamente. Por exemplo, é importante adotar a postura correta para tirar o máximo proveito deste exercício. Tente ficar em pé na máquina e abster-se de inclinar-se em qualquer direção, pois isso pode diminuir a eficácia de um treino e pode até levar a uma perna sendo tensas ou feridos. Uma vez que você entrar em movimento, tente manter os pés o mais plano possível nos degraus. Se você quer tonificar as partes inferiores das pernas, bem como para perder peso, em seguida, levantar-se em seus dedos ligeiramente enquanto empurra para baixo.

3.

Estabeleça uma meta de perda de peso por si mesmo. Alguns sites de cálculo de calorias pode ajudar a determinar quantas calorias você vai queimar usando steppers escada para um determinado período de tempo. Algumas das máquinas top-of-the-range terá como um aplicativo construído para eles. Definir uma meta desta forma pode ajudá-lo a manter o controle do progresso que você está fazendo e pode servir como uma boa ferramenta de motivação para mantê-lo.

4.

Intensificar seus esforços de forma constante ao longo do tempo. Tente aumentar a quantidade de tempo que você gasta com a máquina ou a velocidade em que você descer, embora não se esforce. Além disso, se a sua máquina oferece treinamento de resistência, aumentar o nível de resistência dos pedais para construir a maior resistência. Mas, novamente, empurrar-se, mas não exagere. Você não deve sentir falta de ar ou tem que parar para recuperar o fôlego enquanto estiver usando uma máquina deslizante; Se isso acontecer, então fazer uma pausa e relaxar um pouco.

5.

Não desista. A falta de motivação é muitas vezes a principal razão para as pessoas não conseguem atingir suas metas de perda de peso. É claro que, se exercitar em uma máquina deslizante pode ser monótono e chato. Para manter o seu interesse, tente definindo-se desafios, ou ouvir música ou assistir televisão durante um treino.

Dicas:

  • Olhe para outras áreas de sua vida, também. Exercitando em uma máquina de step pode ser uma ótima maneira de perder peso, mas somente se ele faz parte de um estilo de vida saudável. Não espere para ver os quilos voar se você recompensar-te com um bolo ou pizza depois de cada treino.
  • Sempre consulte seu médico antes de tomar-se um novo regime de exercícios, especialmente se ela representa uma grande mudança de estilo de vida.