Como Perder Peso Com Uma Regra

Como Perder Peso Com Uma Regra


Há muitas idéias e programas que dizem que vão ajudar você a perder peso, e muitos deles podem. Para perder peso, você precisa encontrar um método que se baseia em fatos e que se adapta à sua personalidade e estilo de vida. Como você considera vários pesar [opções -Perda, lembre-se que há apenas uma regra que você precisa seguir a fim de perder peso: Você precisa gastar mais calorias do que você consome. Você pode fazer isso por comer menos, fazer mais exercícios ou ambos. Mas se você usar mais calorias do que você toma, você vai perder peso de cada vez.

Instruções

1.

Completar um diário alimentar para controlar quantas calorias você está consumindo. De acordo com o Centro de Kaiser Permanente de Pesquisa em Saúde de Oregon, basta criar um diário ajudado as pessoas a perder duas vezes mais peso. Você pode fazer a-dia de três ou total diário de sete dias. Se seus hábitos diários e de fim de semana são bastante diferentes, é melhor manter um diário de sete dias. Anote absolutamente tudo que você come, incluindo bebidas, goma e condimentos, e os tamanhos das porções. Anote onde você comeu, se você estava sozinho, e como você se sentiu durante e depois de comer. Calcule o número de calorias que você consome. Você pode usar um contador de calorias on-line ou somar calorias manualmente.

2.

Reduzir a ingestão de calorias um pouco a cada dia. Para perder 1 quilo de gordura por semana leva um déficit calórico de 3500 calorias. Dê uma olhada em quantas calorias você costuma consumir por dia, e determinar como você pode cortar 500 calorias de sua dieta diária para acumular uma redução de 3.500 em uma semana. Primeiro eliminar itens de alto teor calórico óbvias, como refrigerantes, sobremesas e molhos para saladas. Opções de baixo teor de gordura, como substitutos de baixo teor de gordura, em vez de leite integral ou carnes magras como peru em vez de carne moída.

3.

Determinar a sua taxa metabólica basal, ou BMR, que é o número de calorias que seu corpo queima a cada dia, se você não fizer nada. Desde que você não passar o dia todo na cama, isso é menos do que o número de calorias que você precisa para funcionar bem a longo prazo. Você pode usar uma calculadora on-line ou determinar o seu BMR manualmente. Multiplique seu peso em quilos por 4,35; Este é o número 1 Em seguida, multiplique sua altura em polegadas por 4,7; Este é o número 2 Adicionar número 1 e número 2 juntos. Em seguida, multiplique a sua idade de 4,7; Este é o número 3 Finalmente, subtrair do número 3 do seu total. Por exemplo, uma mulher de 160 quilos que é de 5 pés 7 polegadas de altura e 42 anos de idade tem um BMR de 814 calorias: 696 + 315 = 1.011; 1011 - 197 = 814).

4.

Aumente seu gasto calórico. Adicionar atividades em sua programação semanal que vai queimar mais calorias. Ir para a academia, fazer uma caminhada diária com seus amigos ou um animal de estimação, participar de uma aula de dança ou colocar em um 30 a 60 minutos de exercício aeróbico DVD e siga. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que, para a perda de peso que você deve fazer 30 minutos de atividade aeróbica moderada, como caminhada, ciclismo, natação e dança, cinco dias por semana. Se você fizer uma atividade mais vigorosa, você pode fazer isso poucas vezes por semana ou por menos tempo.

Dicas:

  • A melhor abordagem para a perda de peso saudável é uma combinação de bons hábitos alimentares e atividade física.
  • Seu BMR não deve ser a sua meta de calorias, porque não inclui as calorias que você precisa para fazer qualquer atividade. Quando você está determinando quantas calorias totais de consumir, fator em como você está ativo.