Perder peso pode ser uma dor, especialmente se você tem um metabolismo menos-então-cooperativa. Se o seu corpo parece segurar calorias a maneira como um perdulário se apega a sua carteira, a batalha da protuberância pode ser particularmente frustrante. O que é pior, dieta e exercício pode realmente piorar as coisas, diminuindo o metabolismo já prejudicado. Seja esperto com a perda de peso, empregando estratégias que irá carregar forno de queima de calorias do seu corpo, tornando-o mais fácil de perder peso indesejado.

Instruções

1.

Envolver-se em treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Este tipo de treinamento emprega intervalos repetidos constituídos por um período de esforço máximo seguido por um breve período de recuperação. A grande coisa sobre o HIIT é que ele eleva o seu metabolismo de repouso, aumentando o seu consumo excessivo de oxigênio pós-exercício, o que mantém o seu corpo queima calorias a uma taxa elevada por horas depois de sua sessão de exercícios é longo.

2.

Incorporar o treinamento de resistência para aumentar a massa corporal magra. Músculo queima mais calorias em repouso do que a gordura faz, e desde o seu objetivo é reduzir a gordura corporal, vale a pena pegar os pesos. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda a prática de treinamento de resistência dois a três dias por semana. Para maximizar a hipertrofia muscular para ganho muscular, realizar 3-5 séries de 8 a 12 repetições por exercício.

3.

Coma pequenas refeições ao longo do dia. Se o seu corpo tem um suprimento constante de alimentos ricos em nutrientes entrando, ele vai queimar calorias mais livremente. Coma 5-6 pequenas refeições por dia, espaçadas três a quatro horas de distância, e nunca saltar o pequeno almoço.

4.

Mantenha a ingestão de calorias adequada. Embora você deve criar um déficit calórico para perder peso, o corte de calorias demasiado drástica na tentativa de perder peso rápido pode causar estragos na sua taxa metabólica. A menos que você está sob as ordens do médico, não restringir-se a menos de 1.200 calorias por dia.

Dicas:

• Mantenha um diário para registrar sua ingestão de dieta e exercício físico todos os dias. Pode levar algum tempo para que você possa ver os resultados, mas se você não notar mudanças dentro de um par de semanas, reveja seu jornal para identificar onde você precisar fazer alterações. Além disso, compartilhar suas metas de perda de peso com seus amigos e familiares para se alistar como muitos líderes de torcida positivos e motivadores que puder.
• Sempre fale com seu médico antes de fazer quaisquer alterações ao seu exercício ou dieta de rotina. Se continuou a problemas de peso, consulte o seu médico para se certificar de que você não tem uma condição subjacente.