Como perder peso com exercício de baixo impacto

Como perder peso com exercício de baixo impacto


Para conseguir perder peso você deve executar 150 a 300 minutos de exercício cardiovascular por semana, recomenda os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Mas não há nenhuma regra que diz que os exercícios aeróbicos que você faz deve ser de alto impacto, como correr ou saltar exercícios que colocam muita pressão sobre os ossos e articulações. Você pode atingir seu objetivo de perda de peso com um plano de fitness que inclui baixo impacto exercícios aeróbicos e da adição de treinamento de força para aumentar os músculos do metabolismo e de tom.

Instruções

1.

Preceder o treino de baixo impacto com um período de cinco a 10 minutos de warm-up para soltar os músculos e articulações, e preparar seu corpo para mais esforço. Um fácil, 10 minutos a pé ou de bicicleta pode ajudar a tirar o sangue e oxigênio flui através de seu corpo antes de passar para o seu exercício principal.

2.

Apontar para pelo menos segmentos de 15 minutos de exercício de baixo impacto, como caminhadas água, caminhar ao ar livre, ballet ou usar um elíptico. Se 15 minutos de exercício cardio por dia é um desafio, trabalhar para a construção de até 60 minutos por dia de exercício de baixo impacto. Queimar 250 calorias com uma hora de caminhada, 360 com uma hora de ballet, 400 com uma hora de passeio da água, e entre 500 e 600 calorias por hora em uma máquina elíptica.

3.

Queimar 250 a 500 calorias por dia para perder meia a 1 quilo por semana para seu objetivo total de perda de peso. A perda lenta e constante de 1-2 libras por semana, com exercícios de baixo impacto vai ajudar você a manter o peso a longo prazo.

4.

Bomba suas armas para obter sua freqüência cardíaca vai e aumentar a intensidade do seu treino, sem aumentar o impacto. Exercício de intensidade leve permite que você continue falando normalmente e até cantar, enquanto exercício de intensidade moderada torna impossível cantar, mesmo que você pode falar. Com exercícios de alta intensidade que só é possível para proferir algumas palavras antes você precisa de uma respiração.

5.

Alterne entre o seu ritmo normal, de baixo impacto do exercício e rajadas de exercício de alta intensidade para aumentar a sua queima de calorias. Por exemplo, andar ao seu ritmo normal, por quatro minutos, em seguida, pegar o ritmo e andar mais rápido por 30 a 60 segundos para manter um baixo impacto ao mesmo tempo aumentando sua queima de calorias.

6.

Refresque-se depois de cada treino, mesmo que fosse um exercício de baixo impacto. Termine o modo como você começou com um processo lento, de cinco a 10 minutos a pé.

7.

Execute-o treinamento de força exercícios duas a três vezes por semana, durante 15 a 20 minutos por sessão para aumentar o seu metabolismo como você construir massa muscular. Isso vai ajudar seu corpo a queimar calorias de forma mais eficiente para promover a perda de peso e dando-lhe um corpo magro, tonificado.

Dicas:

  • Reduzir a ingestão calórica diária por 250 a 500 calorias para perder outro meia para £ 1 para além do que você está perdendo com exercícios de baixo impacto. Se você é uma mulher, consumir pelo menos 1.200 calorias por dia. Se você é um homem, comer nada menos que 1.400 calorias por dia.
  • Faça refeições pequenas e freqüentes consistem em proteínas magras, cereais integrais, produtos frescos e laticínios de baixo teor de gordura para alimentar o seu corpo para as atividades diárias e exercício de baixo impacto.
  • Nunca comece um novo programa de emagrecimento sem primeiro ver o seu médico para a liberação de saúde.
  • Regularmente a realização de exercícios de alto impacto sem proteger seus ossos e articulações pode levar a lesões. Se você decidir tentar de alto impacto exercício cardio, evitar lesões nas costas, joelhos e quadris pelo uso de sapatos de choque-absorvente, fortalecendo seus músculos com exercícios de resistência, e aquecendo e esfriando cada vez que você trabalha fora.