Como perder peso: Caminhe-se finamente

Como perder peso: Caminhe-se finamente


Andar a pé é ótima maneira de queimar calorias, melhorar a resistência cardiovascular, magros quadris e cintura, e tonificar os músculos das pernas e nádegas. É uma atividade de baixo impacto, nenhuma habilidade é necessária, e é relativamente barato, além do custo de um bom par de sapatos. Caminhar é um exercício aeróbico, que aumenta o fluxo sanguíneo e, naturalmente, aumenta os níveis de serotonina, deixando você sentir fantástico ... então pegue o seu cão ou o seu parceiro e se mexer.

Instruções

1

Aplicar protetor solar pelo menos meia hora antes de começar a andar, mesmo que seja nublado lá fora. Use óculos de sol e um chapéu para proteção adicional. Certifique-se de beber água suficiente para ficar bem hidratado.

2

Plano para caminhar uma certa distância ou por um período de tempo especificado. Escolha o que funciona melhor para você, dependendo dos objetivos que você definiu.

Se você está apenas começando, destinam-se a caminhar por 10 minutos por dia, entre três e cinco dias por semana. Lentamente, aumente o tempo de exercício em incrementos de cinco minutos até que você está andando por 30 minutos a uma hora por dia, pelo menos cinco vezes por semana.

3

Comece devagar para aquecer. Depois de aquecido, aumentar a sua velocidade até que você está andando em um ritmo acelerado. Balançar os braços enquanto você anda e manter uma postura ereta e confortável. Se você acabou de tomar-se uma caminhada como um exercício, isso pode levar de 30 minutos a caminhar uma milha, mas como aumentar seus níveis de aptidão, seu objetivo pode ser a caminhar uma milha em 20 minutos (a pé a uma velocidade de 3 milhas / hora), então uma milha em 15 minutos (a velocidade de 4 milhas / hora), e em seguida amping-se um entalhe para poder caminhar ou andar de velocidade (normalmente mais rápido do que quatro milhas / hora).

Para ficar ainda mais fora de sua caminhada, variar sua intensidade, alternando entre andar em um ritmo muito confortável e, em seguida, acelerar a andar em um ritmo em que falar é mais difícil para um curto período.

4

Use cores refletivas, se você andar no início da manhã ou tarde da noite. Se você caminhar ao longo da estrada, sempre obedecer as regras para pedestres - na maioria dos casos, você deve andar de frente para o tráfego.

5

Abrandar o seu ritmo no final da sua caminhada para esfriar (sobre os últimos cinco minutos de sua caminhada). Sempre alongar depois, particularmente suas panturrilhas, quadríceps e isquiotibiais.

6

Definir metas para si mesmo para se manter motivado. Você pode querer apontar para uma certa perda de peso ao longo do tempo ou um certo número de centímetros perdidos em torno de sua cintura, quadris ou coxas. Você também pode definir metas para andar uma distância específica ou para reduzir o tempo que normalmente leva para completar o seu percurso.

7

Torná-lo divertido e agradável. Ouvir música enquanto você anda, variar sua rota, levar seu animal para uma caminhada, ou se inscrever com um clube de caminhada, onde você pode fazer novos amigos.

Dicas:

  • Ser seguro - sempre dizer a alguém onde você está indo e qual o tempo que você espera estar de volta. Tente sempre andar com um parceiro, se possível. Leve um telefone celular e spray de pimenta com você.
  • Se você é incapaz de andar fora porque você vive em uma área urbana ou de alta criminalidade ou o tempo estiver ruim, ficar na esteira em seu ginásio local ou investir em um para uso em casa, se você pode dar ao luxo.
  • Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.