Planalto pode ser um dos aspectos mais desalentadores da perda de peso. Podem ocorrer várias semanas depois de ter começado um regime de perda de peso e que eles acontecem porque você conseguiu com sua perda de peso. A menos que seu corpo pesa, menos calorias de que necessita para se manter. Planaltos precisam ser abordadas, porque seu corpo mudou e se você não fazer alterações para se adaptar, seu peso pode se estabilizar antes de alcançar seu objetivo de perda de peso. Pense em um planalto como uma "tenda momentâneo, não um colapso total", aconselha a American Heart Association. Rompendo planaltos requer mudança, mas não tem que ser radical. Pequenas mudanças podem fazer uma diferença considerável.

Instruções

1

Mude o seu regime de exercício. Isso pode significar a adição de 10 ou 15 minutos em sua rotina existente. Quando seu corpo se acostuma a um determinado exercício, ele começa a esperar que, assim que a mudança é boa. Você também pode tentar um outro tipo de atividade. Se você estiver andando, tente andar de bicicleta ou fazer aeróbica.

2

Adicionar o treinamento de força para o seu regime de exercícios se você não está fazendo isso. Se você estiver levantando pesos, pode ser hora de tentar exercícios diferentes ou aumentar o peso que você está levantando.

3

Mude sua dieta. Reduza a quantidade de certos alimentos e comer em horários diferentes. Tente comer uma dieta vegetariana ou vegan por uma semana. Beba sem calorias bebidas por uma semana. Mude seus padrões e tempos comer. Se você tem um lanche rico em carboidratos na parte da manhã, tente ter um lanche de baixa caloria à noite. Coma cinco ou seis refeições menores, se você só fui comer três refeições por dia. Adicionar proteína na forma de shakes após o treinamento de força para ajudar os músculos se recuperar.

4

Manter registros. Anote o que você está comendo e seus padrões de exercício. O truque com platôs é evitar ficar confortável. Mantendo-se com o que você fez no passado, vai ajudá-lo a estabelecer um novo plano de ação para o futuro. Mantendo notas também irá ajudá-lo a evitar excessos.

Dicas:

• Não deixe que um platô desencorajá-lo. Sobrevivendo um platô é "uma das tarefas mais importantes em seu programa de perda de peso", diz Paul Goyen, autor de Viver Bem, viva: Uma Vida de uma vida saudável. "É um sinal de que as alterações dietéticas iniciais conseguiram esta perda de peso inicial, não é um sinal de fracasso."
• Não ignore um platô. Fazer isso pode levar a uma falta de motivação e, eventualmente sabotar seus esforços de perda de peso.