Como perder gordura rápido Hip

Como perder gordura rápido Hip


Perder gordura a partir dos quadris pode ser alcançado rapidamente, se você está preparado para investir um monte de trabalho duro e exercícios em um curto espaço de tempo. Quanto mais exercício que você faz, e quanto mais rápido você alterar a sua dieta (até certo ponto), mais rápido você será capaz de perder a gordura de seus quadris. Introduzir uma gama variada de exercícios para ajudar a perder gordura e fortalecer, tonificar e condicionar seus quadris até que você tenha atingido o seu valor ideal.

Instruções

1.

Estabelecer um plano de treino. A rotina é a chave para ajudar você a perder gordura do quadril, por isso reserve um determinado período de tempo a cada semana e certificar-se de seus treinos são regulares. Se você puder, encontrar alguém que vai seguir o seu plano de exercícios hip com você, como você pode ajudar a motivar uns aos outros. Diga a seus amigos e familiares sobre o seu plano de treino para perder peso de seus quadris. Seus amigos e familiares vão ser solidário e ajudar a incentivá-lo a continuar com seus exercícios e dieta.

2.

Alterar sua dieta para incluir mais alimentos para combater a gordura, como a vitamina C (frutas cítricas); maçãs; produtos lácteos ricos em cálcio, como leite, queijos e iogurtes; nozes; pimentões; alho; alimentos ricos em proteínas, incluindo a carne, lentilhas, legumes e grãos; chá verde; óleo de peixe; mel. Evite alimentos gordurosos óbvias, mas tenha em mente que você sempre pode tratar-se de tempos em tempos e entrar.

3.

Elaborar uma lista de exercícios que queimam a gordura do quadril. A maioria dos exercícios que trabalham as pernas também colocar seus quadris para usar, mas caminhar, correr e andar de bicicleta são três grandes maneiras de exercitar seus quadris ao sair de casa e respirar ar fresco em seus pulmões. Exercícios abdominais também irá beneficiar a sua cintura e quadris e ajudar a queimar gordura. Executar flexões e abdominais torção por mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados e, em seguida, lentamente levantando sua cabeça enquanto você mastigar o seu corpo para os joelhos. Repita este procedimento para um determinado número de repetições. Realizar um conjunto de lunges para queimar gordura. A partir de uma posição de pé, dar um grande passo em frente com o seu pé direito antes de abaixar o tronco até que sua perna traseira formou um ângulo reto no joelho. Repetir este processo no lado oposto. Visite sites de exercícios, tais como physioadvisor.com (consulte Recursos) para obter mais exercícios.

4.

Aumentar o nível de seus exercícios como seu nível de aptidão aumenta. A melhor maneira de continuar a queima de gordura longe de seus quadris é de continuar a empurrar-se para níveis mais elevados de desempenho. Por exemplo, se, em uma semana, você pretende realizar três séries de 10 repetições de lunges em cada lado, torná-lo três conjuntos de 12 em duas semanas, três séries de 15 em três semanas, etc aumentar os seus níveis de treino vai ajudar para garantir que a gordura do quadril não retornar depois de tê-lo perdido.

Dicas:

  • Não fique desanimado se você não ver o progresso imediato. A queima de gordura é um processo que pode levar tempo. Trabalho duro e exercício físico regular irá ver a gordura desaparecer eventualmente.
  • Verifique com seu médico antes de iniciar um novo exercício e dieta prescritas.