Gordura do braço pode ser frustrante, pois ele pode fazer camisas sem mangas e vestidos de olhar menos atraente. Se você quer perder, ou até mesmo reduzir essa gordura, você precisa seguir uma abordagem em duas vertentes. Primeiro, e mais importante, você precisa reduzir a gordura em todo o corpo. Você não pode se concentrar em um ponto quando se trata de redução de gordura. Então, se você quer perder gordura do braço, você também precisa perder gordura em seu estômago, pernas, bumbum e quadris.

Você também precisa construir o músculo sob a gordura para torná-la mais tonificada e menos flácido. Apesar de ser importante, no entanto, isto não é tão importante como a perda de gordura.

Instruções

1.

Realizar o treinamento do intervalo cardiovascular regular. Este é um exercício em que, ao invés de trabalhar duro para um curto período de tempo ou moderadamente por um longo tempo, você divide o treino em intervalos. Então, se você estiver em uma máquina de remo, você pode ir tão duro como você pode, por um minuto, depois mais fácil por dois minutos, e assim por diante até que tenha feito dez duros "sets". Isso dá ao seu corpo o melhor dos dois mundos - os benefícios de um exercício duro combinado com os benefícios de um longo exercício.

2.

Reduzir o tamanho das porções. Obter pratos menores, e sempre deixar um pouco de comida sobre eles. A perda de gordura é tanto sobre a redução de calorias, pois é sobre a queima de calorias.

3.

Elimine açúcares refinados, como refrigerantes e álcool e reduzir os carboidratos simples encontrados no pão branco, arroz branco e passados.

4.

Realize exercícios livres compostos regulares de peso que trabalham todo o seu corpo. Exemplos incluem agachamentos, agachamentos, prensas de sobrecarga e supino. Estes exercícios vão construir e tônus ​​muscular em todo o corpo, incluindo os braços.