Se você está cansado de dietas que mantê-lo constantemente com fome e lento, ou dietas que consistem em tais alimentos leves que sonham em hambúrgueres, você pode querer considerar um plano de perda de peso que lhe permite comer bife em uma base regular. Se você quer perder peso, considere um ceto, ou cetogênica, dieta, que é um plano de nutrição que envolve comer alto teor de gordura, as refeições de baixo carboidrato para pôr o corpo em um estado conhecido como cetose. Normalmente, o corpo utiliza os hidratos de carbono para a produção de glucose, que é queimada como fonte de energia principal do corpo. Você perde gordura em um plano de dieta keto porque durante a cetose, o fígado converte gordura em ácidos graxos e cetonas para queimar gordura como fonte de energia principal. Dietas Keto são utilizados para perda de peso, musculação e tratamento da epilepsia.

Instruções

1.

Consulte o seu médico para garantir que uma dieta ceto é uma escolha segura para perda de peso para você e se você precisa perder peso. Dieta cetogênica são geralmente seguros para pessoas saudáveis, mas pode não funcionar para todos. Dietas Keto pode colocar algumas pessoas em maior risco de deficiências de vitaminas, insuficiência renal, pedras nos rins e osteoporose.

2.

Escolha um plano de dieta ceto. Muitos planos de dieta ceto estão disponíveis, tais como as dietas Atkins e South Beach. Cetogênica Research dietas on-line e na biblioteca, ou conversar com um médico ou nutricionista. Pergunte ao seu médico para recomendar uma dieta keto, como a dieta de forma eficaz com uma dieta keto e descobrir por que ele recomenda que a dieta específica.

3.

Procure o conselho de um nutricionista bem informados sobre dietas ceto para ajudar você a planejar as refeições. O aconselhamento especializado irá ajudá-lo a obter a quantidade correta de nutrientes através de sua dieta e dar-lhe ideias para a variedade de alimentos.

4.

Escolha carne de qualidade. Dietas Keto permitem que você comer uma grande quantidade de carne. Carne de qualidade é fresco, livre de hormônios e tem pouca gordura. Ele também tem o direito de coloração e sem odor. Escolha uma variedade de carnes, a partir de carne de peixe. Comer peixe sempre que possível; o alto teor de ácidos graxos ômega-3 beneficia o seu coração.

5.

Limite o consumo de carboidratos em seus planos para perder peso. A maioria das dietas cetogênica usar uma combinação de eliminação de carboidratos e planos de refeições de baixo carboidrato. Muitas vezes, você induzir cetose, eliminando todos os hidratos de carbono para cerca de duas semanas, então você lentamente reintroduzir uma quantidade limitada de carboidratos.

6.

Eliminar o açúcar de sua dieta. Mesmo pequenas quantidades de açúcar pode levar seu corpo para iniciar a queima de glicose para a energia em vez de gordura. Evitar açúcar irá maximizar sua perda de peso.

7.

Beba muita água para incentivar a perda de peso. Água ajuda o corpo a queimar mais calorias e ajuda a prevenir a prisão de ventre.

8.

Tomar suplementos vitamínicos. Baixo teor de carboidratos, dietas de alta proteína pode privá-lo de certas vitaminas essenciais. Use um multivitamínico e suplementos de cálcio e vitaminas do complexo B.

9.

Exercício regular. Você vai perder gordura mais rapidamente em uma dieta ceto se você se exercita. Caminhada em torno do bloco, andar de bicicleta, correr no parque ou exercitar-se no ginásio. Agende algum tipo de exercício em sua rotina diária para manter seu coração saudável e perder peso.

10.

Durma o suficiente. Você pode ser mais cansado durante as fases iniciais de cetose. Dormir de sete a oito horas por noite durante o máximo de energia. O descanso adequado também irá ajudar seus esforços para perder peso.

Dicas:

• Procure multivitaminas de alta potência que têm mais de 100 por cento das necessidades diárias de valores de cálcio e de vitaminas B, C e E.
• Obter gorduras de óleo, manteiga, maionese e creme de leite ao invés de fontes saudáveis.
• Limitar a ingestão de cafeína, porque a cafeína pode aumentar o açúcar no sangue.
• Consulte o seu médico se apresentar sintomas semelhantes aos da gripe, enquanto na dieta ceto. Muitas pessoas se sentem cansados ​​e sentir dores de cabeça leves durante a cetose. Algumas pessoas experimentam reações adversas graves o suficiente para exigir atenção médica.