De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, 65 por cento dos americanos são obesos ou com sobrepeso. Muitas pessoas lutam com a perda de peso, quando, na realidade, eles devem se concentrar na perda de gordura. Quando a força ou peso formação é incorporada em um regime de exercícios, de fortalecimento muscular irá acelerar a perda de gordura, bem como a perda de peso. Aumentar treinos semanais, atingindo faixas alvo da frequência cardíaca e adicionando treinamento de resistência são métodos importantes para alcançar a perda de gordura e mudar a composição corporal.

Instruções

1.

Exercício pelo menos quatro vezes por semana. Realize o exercício cardiovascular durante cada treino. Incorporar o treinamento de força exercícios duas a três vezes por semana. Ir um ou dois dias entre os treinos de musculação.

2.

Conseguir uma intensidade de treinamento de 70 por cento da sua freqüência cardíaca máxima, quando a perda de gordura extra. Determine sua freqüência cardíaca máxima subtraindo sua idade de 220 Multiplique esse número por 0,70 para determinar sua freqüência cardíaca alvo. Tente manter essa taxa para a maioria de sua sessão de exercícios.

3.

Incluir treinamento em circuito de alta intensidade durante o treinamento de força exercícios. Escolha de oito a 10 exercícios de resistência, e realizá-las de volta para trás com descanso mínimo entre os dois. Alvo cada grupo muscular durante o circuito. Comece com um conjunto de 10 repetições para cada exercício. Alterne entre estado estacionário e treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) durante toda a semana para perder a gordura extra. Inclua a rotina HIIT cardio em dias de executar de treinamento de força exercícios. Limitar essas crises de cardio de 20 minutos.