Um dos maiores mitos que cercam a perda de peso e de gordura corporal é que o exercício pode ser direcionada para remover a gordura de partes específicas do corpo. A fim de que a gordura a ser removida de uma parte específica do corpo, tais como o estômago, o corpo tem de ter utilizado outros depósitos de gordura de baixa prioridade primeiro. Isto significa que a perda de peso tem de ser alcançado ao longo de todo o corpo, em vez de apenas uma única zona. Para aqueles que procuram segura e eficaz de perda de peso a partir de casa, calculando as necessidades diárias de calorias e fazer mudanças na dieta pode ser muito eficaz.

Instruções

1.

Calcule o seu IMC, ou índice de massa corporal, o que é uma indicação geral do seu nível de gordura corporal. Compreender o seu IMC é o primeiro passo para perder peso. Multiplique seu peso em quilos por 703 e depois dividir por sua altura em polegadas ao quadrado. Por exemplo, se você é 5-foot-9 (69 centímetros de altura) e peso £ 170, você deve calcular 170 x 703, dividido por 4761 (que é de 69 polegadas ao quadrado). O IMC resultante é de 25,1. Normalmente, um IMC saudável cai entre 18,5 e 24,9. Utilize este número para ajudar a definir uma meta realista que traz o seu IMC na faixa saudável.

2.

Calcule seu BMR, ou taxa metabólica basal. Este número representa a energia calórica necessária para o seu corpo quando em repouso. A fórmula BMR varia ligeiramente entre homens e mulheres. Para encontrar o BMR para homens, use 66 + (6,23 x peso em quilos) + (altura x 12,7 polegadas) - (6,8 x idade em anos). Para as mulheres, a fórmula é 655 + (4,35 x peso em quilos) + (4,7 x altura em centímetros) - (4,7 x idade em anos).

3.

Ajuste o seu BMR para o seu estilo de vida. Se você é sedentário, têm muito pouco ou nenhum exercício todos os dias, em seguida, multiplicar seu BMR por 1.2. Para aqueles que são levemente ativo, multiplique por 1.375, para uso atividade moderada 1,55, para pessoas muito ativas usam 1.725 e aqueles que são extremamente ativos multiplicar a TMB por 1,9. O número resultante é uma aproximação de suas necessidades calóricas diárias.

4.

Calcula-se o déficit de calorias necessária para estimular a perda de peso. Ao consumir menos calorias por dia, o corpo será forçado a usar a energia de reservas de gordura, estimulando a perda de peso. Para cada déficit acumulado de 3.500 calorias, seu corpo vai perder cerca de um quilo de gordura. Então, se você eliminar 500 calorias por dia de sua dieta, você estará no caminho certo para perder um quilo por semana.

5.

Elimine calorias vazias de sua dieta. Calorias vazias são alimentos que contêm calorias, mas têm pouco ou nenhum valor nutricional real. Reduzir ou eliminar calorias vazias obtidos de merendas de doces, junk food e refrigerantes.

6.

Eliminar excessos. Demora cerca de 30 minutos para que o cérebro receba o sinal de que o estômago está cheio. Se você comer muito rápido, você vai consumir mais alimentos do que as necessidades do corpo, levando ao excesso de calorias. Coma cada refeição mais lentamente e ouvir os sinais do seu corpo, indicando plenitude.

Dicas:

• A perda de peso deve ser um processo gradual. Uma mudança rápida de peso pode ter graves efeitos prejudiciais à saúde. A taxa de seguro de perda de peso deve ser de cerca de 2 quilos por semana.