Como perder gordura estômago para um evento especial

Como perder gordura estômago para um evento especial


Quando você carrega alguns quilos extras em torno de seu estômago e um evento especial está se aproximando rapidamente, é fácil pensar mais sobre como você vai olhar em sua roupa do que a diversão que você vai ter no evento. Em vez de entrar em pânico, se comprometem a ficar ativo nos dias, semanas ou meses antes do dia especial. Ao exercer vários dias por semana e assistir o que você come, você vai ser capaz de perder um pouco de gordura por todo o corpo, incluindo em torno de seu estômago, a uma taxa constante.

Instruções

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Pese-se notar seu peso atual e definir uma meta realista de perda de gordura para cada semana antes do evento especial. Perder de 1 quilo de gordura significa que você deve queimar 3.500 calorias a mais do que comer e beber, o que é possível se você se exercita com freqüência e fazer escolhas alimentares saudáveis. MayoClinic.com sugere que é realista para planejar a perder 1-2 libras por semana. Se você quer perder 1 quilo por semana, por exemplo, tirar o excesso de 3.500 calorias você deve queimar e dividi-los por dia. Se você planeja para o exercício, cinco dias por semana, você deve queimar um excesso de 700 calorias por dia.

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Adicionar uma série de exercícios para o seu regime de fitness para ajudar você a queimar calorias em uma taxa elevada. Exercícios aeróbicos, como corrida, ciclismo e natação são formas eficazes de queimar centenas de calorias por treino. Exercícios de ginástica, como montar uma bicicleta de exercício ou de usar a máquina elíptica, também são eficazes. Por exemplo, uma pessoa de 185 quilos vai queimar 444 calorias durante uma corrida de 30 minutos a 6 mph e 466 calorias durante um exercício vigoroso de 30 minutos na máquina do exercício.

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Consumir uma dieta saudável, que se encontra com o Centro para a Política Nutricional e orientações a ingestão de calorias diárias recomendadas de promoção. O centro sugere que as mulheres devem consumir de 1.800 a 2.400 calorias por dia e os homens devem consumir de 2.400 a 3.000 calorias por dia. Estes números são médias e, desde que você se exercita regularmente, é provável que você precisa comer para a extremidade superior do intervalo. Evite alimentos de alto teor calórico, como aqueles ricos em açúcar e gordura, como esses itens rapidamente encher sua ingestão diária recomendada de calorias.

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Pese-se diariamente ao mesmo tempo a notar a sua perda de peso. Embora você provavelmente não ver progresso diário perceptível, especialmente se você pretende perder 1 quilo por semana, isso ajuda a manter vigilante sobre seu objetivo. Um estudo de 2007 da Universidade Drexel descobriu que diárias pesar-ins eram mais propensos a resultar na perda de peso ou manutenção do peso; aqueles que não pesar-se diariamente eram mais propensos a ganhar peso.

Dicas:

  • Mesmo se você quiser apenas para perder a gordura em torno de seu estômago, é impossível atingir apenas uma parte de seu corpo para perda de gordura. Essa teoria, chamada de redução no local, é um mito. Criando um déficit calórico ajuda a perder gordura em todo o corpo, mas não exclusivamente na área preferencial.
  • Circuito de formação é uma forma eficaz para queimar calorias e elevar a taxa em que você queima calorias durante o repouso. Este tipo de exercício combina intervalos de um minuto de exercício aeróbico e treinamento de força.
  • Se você sentir dor nas articulações durante a alto impacto exercícios aeróbicos, mude para exercícios de baixo impacto, como natação e ciclismo, que são saudáveis ​​para suas articulações.