Como perder gordura e ganhar músculos

Johnson

Como perder gordura e ganhar músculos


Quando se trata de aptidão pessoal, querendo tanto perder gordura e ganhar massa muscular é comum. A menos que você quer construir massa enorme, como observado em praticantes de musculação, os dois objetivos não tem conflito. Na verdade, eles podem trabalhar em conjunto, como a construção muscular pode ajudar a perder gordura, se você fizer isso corretamente.

Instruções

1.

Mantenha uma garrafa de água cheia com você em todos os momentos para garantir que você está bebendo bastante. Tente beber um galão de água por dia.

2.

Coma pequenas refeições ao longo do dia para queimar calorias mais rapidamente; cada 3 horas é o ideal. Comer uma dieta de 50 por cento de proteína, 40 por cento de carboidratos e 10 por cento de gordura. Se isso não é realista, escolha alimentos ricos em proteínas, moderada em carboidratos e pobre em gordura.

3.

Faça exercícios cardiovasculares por 30 a 40 minutos pelo menos três vezes por semana. Workouts dividida ao meio. Por exemplo, dividir um treino de cardio de 30 minutos em duas sessões de 15 minutos sempre que o tempo permite. Usando aparelhos elípticos, esteiras e bicicletas ergométricas queima gordura e aumenta o metabolismo. Se você não tem acesso a equipamento de exercício, actividades ao ar livre como corrida, natação ou caminhadas também fornecer um treino de cardio.

4.

Realize peso intenso ou treinamento de força, pelo menos, três vezes por semana. Não espere de peso ou treinamento de força em si para queimar gordura. O treinamento com pesos constrói o músculo, o que, por sua vez, queima gordura, mesmo quando você está descansando. Um personal trainer pode lhe ensinar o uso adequado de equipamentos de treinamento de força e pesos livres.

5.

Faça seus exercícios curta, mas intensa. Trabalho há mais de dois grupos musculares por sessão. Como alternativa, trabalhar um grupo muscular em cada sessão, aumentar treinos para cinco ou seis por semana, e fazer menos repetições. Isto sobrecarrega o músculo, o que resulta no aumento do crescimento muscular.

6.

Consumir menos alimentos do que você queima em uma base diária. Conte quantas calorias você consome em um dia em que você não está tentando perder peso, e definir a sua ingestão calórica para 150 a 200 calorias abaixo desse. À medida que você começar a perder peso, preste muita atenção para o seu progresso. Reduzir a ingestão de calorias para 300 abaixo do normal, se necessário.

Dicas:

  • Sempre consulte seu médico antes de iniciar um regime de treino intenso.
  • Faça um aquecimento de 5 minutos e 5 minutos de cooldown, como parte do seu treino cardiovascular.
  • Não faça exercícios aeróbicos e musculação na mesma sessão.
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