Depois de ter um bebê, a maioria das mães em breve começar a se concentrar na perda de peso que foi adquirida com a gravidez. Novas mamães podem ficar chocados ao descobrir que eles ainda parecem bastante grávida nos dias seguintes o parto. É importante esperar várias semanas após o nascimento, antes de iniciar um regime de exercícios e dieta. Isso permitirá que seu corpo tempo para curar. Seu útero também vai voltar ao tamanho normal durante essas semanas após o parto. Só então você vai ter uma imagem precisa de sua figura pós-bebê. Então você pode começar a se concentrar em áreas que você gostaria de melhorar.

Instruções

1.

Estabeleça uma meta realista para si mesmo. Determine quantas vezes você gostaria de treino e quanto peso você gostaria de perder. Se você não tiver exercido em algum tempo, comece com 3 a 4 dias por semana, de um exercício de baixo impacto, como caminhadas.

2.

Construir um plano de refeição saudável e razoável, que é rico em proteínas e fibras, mas pobre em açúcares e gorduras trans. Ficar com simples, fácil de preparar refeições e lanches de frutas frescas e vegetais.

3.

Coloque a sua rotina de exercícios em sua vida mamãe. Tomando um passeio com seu filho em um carrinho de bebê ou uma transportadora é um ótimo exercício. Levantando o seu bebé lentamente no ar pode ter o mesmo efeito que pesos.

4.

Considere juntar seu ginásio local. Muitas academias oferecem cuidados infantis com desconto para os membros, e você pode ser mais propensos a exercer em uma academia que você fez um investimento financeiro em.

5.

Junte um grupo de mães e encontrar um companheiro de treino. Não só com isso ajudá-lo com suas metas de perda de peso, mas também irá fornecer-lhe alguma interação social adulto, algo que muitas mães novas perder.

Dicas:

• Seja paciente consigo mesmo. O velho ditado é "nove meses em nove meses fora", o que significa que você levou nove meses para ganhar o peso, por isso pode levar vários meses para perdê-lo.
• Não comece um regime de exercícios pós-parto ou dieta até ter cumprido com o seu médico. A maioria dos médicos recomendam esperar pelo menos 6 semanas após o parto para começar o exercício. Se você teve uma cesariana, este prazo pode ser mais longo.