Como perder gordura da barriga Se você é em forma de maçã

Como perder gordura da barriga Se você é em forma de maçã


Ninguém gosta de ouvir a sua forma corporal em comparação com a comida a menos que seja um feijão de corda. Você sabe que se alguém diz que você tem um corpo em forma de maçã eles estão se referindo ao peso extra que você levar em torno de seu meio. Infelizmente, a gordura ao redor da barriga, conhecida como gordura visceral, tem sido associada a problemas de saúde, incluindo diabetes e doenças do coração, ao contrário de gordura subcutânea - a gordura que você pode beliscar - que não é tão ruim para sua saúde. A boa notícia é que é muito mais fácil perder gordura visceral do que a gordura subcutânea, com dieta e exercício.

Instruções

1.

Seja ativo. Se você quer perder a gordura da barriga você precisa se envolver em pelo menos 30 minutos de exercício de intensidade moderada na maioria dos dias da semana. Isso significa que você tem que trabalhar duro o suficiente para aumentar a frequência cardíaca e quebrar um suor. Exemplos incluem caminhada, andar de bicicleta em um caminho com alguns morros ou usando um cortador de grama para cortar o seu gramado.

2.

Adicionar o treinamento de força. Construindo o seu músculo também ajuda a perder gordura da barriga e melhorar a sua forma. Trabalhar fora todos os seus grandes grupos musculares - quadris, pernas, abdômen, ombros, braços e peito - pelo menos dois dias por semana funciona melhor. Você pode levantar pesos no ginásio ou trabalhar com bandas de resistência e pesos livres em casa. Flexões e abdominais também são bons exercícios de treinamento de força.

3.

Comer uma dieta baseada em vegetais. Quando você quer cortar a gordura da barriga, você deve comer mais frutas, legumes, grãos integrais e legumes. Esses alimentos são naturalmente pobres em gordura e calorias, o que pode ajudar na perda de peso. Esses alimentos também são carregados com vitaminas e minerais essenciais que oferecem proteção contra doenças cardíacas e câncer.

4.

Escolha fontes de proteína magra. Não só você economizar calorias quando você come carne magra e laticínios com baixo teor de gordura, mas você também limitar a ingestão de gordura saturada - a gordura associada a doenças cardíacas. Boas opções incluem aves branco-carne, frutos do mar, lombo de porco, carne redonda, queijo com baixo teor de gordura e iogurte desnatado e leite.

5.

Porções de controle. Se você quer perder peso em torno de seu meio, você precisa reduzir a sua ingestão total de calorias. Você pode controlar porções do alimento que você come usando uma placa menor na hora das refeições e pulando as segunda escolhas.

Dicas:

  • Se você estiver em curto tempo, você pode reduzir a quantidade que você gasta o exercício pela metade, aumentando o nível de intensidade. Exercícios de maior intensidade incluem correr, andar de bicicleta para cima e nadando.
  • Preencha metade do seu prato com frutas e vegetais de baixa caloria para ajudar a manter calorias e fome sob controle.
  • Antes de fazer alterações em sua dieta e rotina de exercícios, consulte o seu médico para discutir estratégias de segurança para o seu nível de saúde e de aptidão pessoal.
  • Enquanto abdominais ajudam a fortalecer os músculos abdominais, não pode manchar reduzir sua gordura da barriga.