O seu six-pack abs pode ter valido a pena regozijando mais em seus 20 e 30 anos, mas mesmo se você ainda fazer as mesmas atividades que você fez naquela época, aos 40 anos poderia ter ostentar mais de um pneu sobressalente. Não só isso pode ser feio, pode levar a problemas maiores. Barriga gordura pode interferir com a função do seu fígado, que por sua vez faz com que seja mais difícil para o seu corpo para o colesterol processo e insulina. Obter uma alça sobre o problema tomando algumas medidas simples para melhorar a saúde em geral.

Instruções

1.

Reduzir o número de calorias que você come. Depois de 40 anos, você deve cortar cerca de 100 calorias para cada década adicionais, informa AARP. Um bom lugar para começar: Nix os carboidratos vazios que você consome na forma de doces, biscoitos, doces e refrigerantes. Destinam-se a comer mais de suas calorias no início do dia, e incorporar proteína magra e frutas frescas e legumes em cada refeição.

2.

Iniciar uma prática de relaxamento. Estresse pode causar o seu corpo para segurar a gordura em torno do meio, de modo que você vai fazer bem para reduzir seu nível de estresse através da ioga, meditação ou Tai Chi. Se você não quer se juntar a uma classe ou grupo formal, reserve alguns minutos por dia, durante a respiração profunda ou fazer uma atividade que você relaxa e te faz feliz, recomenda a Chicago Dietetic Association.

3.

Começar a abundância do sono. O sono inadequado pode causar alterações nos hormônios que regulam a fome. Destinam-se a obter sete a oito horas por noite. Se tiver dificuldade em adormecer ou manter o sono, certifique-se o seu quarto é completamente escuro, desligue a TV e outros aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir, e evitar o consumo de bebidas com cafeína no final do dia.

4.

Faça uma rotina de treinamento de força, pelo menos, dois dias por semana. Músculo queima calorias de forma mais eficiente do que a gordura - além disso, pessoas com mais de 40 estão perdendo massa muscular a cada ano. Faça uma rotina básica que inclui todos os principais grupos musculares, incluindo tríceps e bíceps cachos para os braços, supino para os ombros e peito, agachamentos e lunges para as pernas, e pull-ups, flexões e abdominais que trabalham os músculos do núcleo - incluindo sua barriga.

5.

Fazer o treinamento intervalado de alta intensidade em dois dias da semana. Você deve estar fazendo algum tipo de exercício aeróbico sobre a cinco dias por semana, mas em dois desses dias, experimente esta forma intensa de exercício que ajuda a detonar a barriga de gordura subcutânea. Funciona assim: fazer períodos intensos de tipo exercício de sprint, seguidos por períodos de recuperação. Por exemplo, você pode optar por andar de bicicleta ergométrica em cerca de 90 por cento da sua velocidade máxima durante um minuto, e em seguida, passar um minuto em "modo de recuperação", andando em cerca de 50 por cento do máximo. Repita este ciclo, aumentando gradualmente até que você pode fazer de oito a 10 rodadas ou mais, recomenda a American Council on Exercise.

Dicas:

• Certifique-se de conversar com seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios - especialmente se você não tiver exercido em quando.