Como perder gordura da barriga & Love Handles um exercício com bola

Como perder gordura da barriga & Love Handles um exercício com bola


Alças de gordura da barriga e amor aparecem logo acima dos quadris e não só pode forçar suas roupas para olhar terrível, mas quando em excesso, podem levar a problemas como dor lombar e um aumento da possibilidade de diabetes. Enquanto há uma abundância de exercícios que isolam nesta área, os exercícios mais eficazes são os que trabalham no núcleo como um todo, através de vários planos de movimento. Adicionando uma bola de exercício para exercícios abdominais não só irá ajudá-lo a tonificar mais rápido - você pode esperar para ver um aumento na estabilidade do núcleo, equilíbrio e amplitude de movimento. Combine esses exercícios com exercícios aeróbicos e uma dieta de calorias reduzidas para os melhores resultados.

Instruções

Exercise Ball Torso Torção

1.

Encontre aproximadamente 6 metros de espaço livre e sentar-se em uma esfera do exercício.

2.

Estabilize o seu núcleo, chamando seu umbigo em direção à coluna e andar um pé de cada vez para abaixar seu corpo sobre a bola, formando uma ponte com a bola.

3.

Posicione os pés na largura do quadril com os joelhos dobrados em ângulos de 90 graus acima dos tornozelos. Aperte os glúteos para levantar o tronco paralelo ao chão. Estenda os braços sobre seus ombros.

4.

Torça de seu torso até que seus braços fiquem paralelos ao chão e você está equilibrando na bola em um ombro. Pausa para uma contagem.

5.

Torça de volta para a posição de partida para uma contagem de, antes de continuar para o outro lado. Repita por oito a 10 repetições de cada lado.

Exercise Ball Lateral Abdominal Flexão

6.

Pegue uma bola de exercício e posicioná-lo de 3 a 4 metros de distância de uma parede. Com as pernas na direção da parede, mentir sobre seu lado direito em cima do centro da bola.

7.

Estenda as pernas e com a perna direita para a frente, posicione os pés de forma calcanhar-de-toe contra uma parede. Aumente o seu equilíbrio, ampliando o espaço entre seus pés.

8.

Ajuste-se, ea bola, se necessário, para que o seu quadril é uma ou duas polegadas abaixo do ápice da bola. Coloque as duas mãos atrás da cabeça e contraia os abdominais.

9.

Flexione a coluna para cima, tanto quanto possível, sem dobrar os joelhos ou torcer o tronco. Pausa para uma contagem.

10.

Reduza o seu corpo de volta até seu torso é paralelo ao chão; repita por 10 a 12 reps.

V-Sente-se com a esfera do exercício de rotação

11.

Segure uma bola de exercício e sentar-se no chão com os joelhos ligeiramente dobrados e os pés apoiados em seus saltos.

12.

Estabilize o seu núcleo, chamando o umbigo em sua coluna e endireitar as costas. Encoste-se equilibrar sobre o cóccix e estenda os braços paralelamente às coxas.

13.

Torcer o tronco para a direita e tentar tocar a bola para o chão, sem permitir que os joelhos a balançar na direção oposta. Pausa antes de retornar para a posição inicial.

14.

Execute no seu lado esquerdo e repita para oito a 10 repetições.

Dicas:

  • Tenha em mente que a formação local não funciona, de modo a tentar cortar a sua barriga por apenas trabalhar os abdominais não é suficiente. Para perder a gordura da barriga, você deve combinar o exercício cardio regular com uma dieta bem equilibrada. Realize 150-300 minutos por semana de intensidade moderada de exercício aeróbio.
  • Consulte seu médico antes de tentar estes exercícios se você sofre de dor crônica nas costas.