Barrigas de cerveja cuidado. Um regimento regular de exercício e uma alimentação saudável pode fazer bolsas de gordura teimosa, especialmente ao redor da seção média, uma coisa do passado. Exercícios cardiovasculares regulares como corrida e salto pode ser feito a partir do conforto da sua própria casa. Combine isso com Pilates ou Yoga exercícios, uma dieta baixa em calorias e mais saudáveis ​​rotinas alimentares, e você pode beijar aquele adeus pneu sobressalente.

Instruções

Bola suíça

1.

Fortalecer o mid com uma bola suíça por 15 minutos todos os dias. A bola suíça é um grande exercício bola inflável, disponível para compra na maioria das lojas de artigos esportivos, usado para tonificar o mid. É muitas vezes visto como uma melhoria para os exercícios do assoalho tradicionais, porque obriga o organismo a responder a uma plataforma mais instável. Músculos do núcleo, como o abdômen e nas costas as mais beneficiadas com exercícios de bola Suíça, como flexões e depressões.

2.

Crunches: Coloque na bola com as costas contra ela, e trazer o tronco à frente em um movimento ascendente, e de trás para a posição de partida para uma repetição. Completar 15 totais.

3.

Trabalhar a bola suíça em suas atividades diárias - como a leitura, trabalhando em uma mesa ou até mesmo assistir TV - de 15 a 30 minutos diários. Apenas sentado sobre a bola suíça vai tonificar a área do corpo do núcleo (abdômen, costas e pélvis), pois os músculos estarão trabalhando para manter um estado de equilíbrio.

Pilates ou Yoga

4.

Yoga ou Pilates tanto pode ser feito no conforto de sua própria casa. Os dois sistemas de exercício fortalecer a área central do corpo, concentrando-se em equilíbrio no corpo através do desenvolvimento de força e flexibilidade.

5.

Yoga: Fique em pé com os braços ao seu lado, com os pés na largura do quadril e os dedos virados para a frente. Levante os braços acima da cabeça, apontando os dedos para cima. Dobre os lados na cintura, estendendo-se para cima e para a esquerda. Mantenha a posição por um momento e volte à posição inicial para uma repetição. Repita no lado direito. Execute 3-5 repetições.

6.

Pilates: Posicione-se de costas com os joelhos dobrados na largura do quadril, com as mãos sobre os joelhos e cabeça, o pescoço e os ombros do chão. Inspire, estenda a perna direita para fora e as mãos em cima, bíceps com os ouvidos. Expire, e mover os braços para trás até os joelhos para uma repetição. Realizar tantas repetições como desejado.

Exercícios cardiovasculares

7.

Exercícios cardiovasculares aumentam a frequência cardíaca do corpo e ajudar a queimar gordura. Quanto mais oxigênio que você usa, mais gordura você vai perder. Apenas 30 minutos por dia, quatro a cinco dias por semana irá ajudá-lo a perder a gordura indesejada.

8.

Jog no local para intervalos de 10 minutos, três vezes por dia. Considere a compra de uma corda de pular para aumentar a intensidade do treino.

9.

Muitas máquinas cardiovasculares no mercado são acessíveis e ocupam pouco espaço em casa. Considere máquinas escada-piso, elípticas ou remo, que pode direcionar o mid com também oferecendo treinamentos de corpo inteiro. Esteiras e bicicletas ergométricas oferecem benefícios semelhantes.

Alimentação Saudável

10.

Comendo direito a alimentos, a partir de grãos inteiros para legumes, e de cortar gorduras e açúcares desnecessários pode ajudar na obtenção de um esbelto, barriga saudável. Açúcar converte em gordura, por isso comer açúcar com moderação. Uma dieta rica em calorias também irá converter calorias em gordura; assim, comer muito peixe e frango, legumes, frutas e grãos, como massas.

11.

Prepare as refeições com antecedência, a fim de evitar soluções de última hora, como fast food. Uma tigela de macarrão com molho de tomate e legumes no lado faz uma saudável e saborosa refeição sem as calorias desnecessárias.

12.

Comer um grande pequeno-almoço. Saltar o pequeno almoço só vai aumentar o seu apetite na hora do almoço, e incentivar a compulsão alimentar. O pequeno-almoço deve ser a maior refeição do dia. Ele vai sustentá-lo durante todo o resto da manhã e da tarde. O almoço será então menor do que o pequeno-almoço, jantar e será a menor refeição do dia. Ainda considerar consumindo lanches baixo teor de gordura - como iogurte desnatado e granola ou uma banana e metade um pão - durante todo o dia para manter os níveis de energia. Comer seis pequenas refeições é preferível à excessiva ingestão de três grandes refeições. Comer regularmente é importante manter-se a taxa metabólica do corpo. O corpo precisa de um metabolismo funcionando para queimar gordura, incluindo a gordura da barriga.

Dicas:

• Comer sob 1.200 calorias por dia é um risco potencial para a saúde. Sempre consulte um médico antes de fazer grandes mudanças na dieta.