A combinação de um metabolismo mais lento ea falta de exercício fará com que a maioria das pessoas a ganhar peso. Perder peso é difícil, mas você pode queimar a gordura da barriga em 12 semanas, ajustando sua dieta e exercício regime.

Instruções

1.

Estabeleça uma meta de perda de peso. Antes de iniciar o seu programa de perda de peso, você deve definir uma meta de peso que você quer chegar ao final de seu programa de 12 semanas. Além disso, estabelecer metas semanais, como perder 1 ou 2 libras. a cada semana - este marcador vai fazer a sua meta de perda de peso parece mais atingível.

2.

Mude sua dieta. Existem muitos alimentos que você pode comer que irá ajudá-lo a perder a gordura da barriga. Você deve substituir esses alimentos para todos os alimentos não saudáveis ​​que você come em uma base regular. Uma dieta saudável inclui grãos integrais, frutas, legumes, carnes de baixa gordura, como frango, peru e atum. Você também deve reduzir o tamanho das porções. Muitas pessoas comem o dobro de comida que eles precisam de uma refeição. Ao comer uma porção ou menos só encher metade da sua placa, você pode reduzir a sua ingestão calórica. Evite refrigerante, cerveja e outras bebidas calóricas pesado e ficar com água e chá verde. O natural de cafeína no chá verde aumenta com segurança a sua frequência cardíaca e faz com que você queime mais calorias. Você também pode considerar a escolha de chá verde sobre as outras bebidas com cafeína, pois é baixo em calorias.

3.

Estabelecer um regime de exercícios. Se você quer perder sua gordura da barriga mais rápido possível, você deve trabalhar todos os dias por pelo menos uma ou duas horas. Para ajudar a acabar com seus treinos, alternar os dias em que você correr e levantar pesos - e também reservar um dia ou dois para um treino alternativo, como escalada ou yoga. Uma semana amostra pode ter esta aparência: segunda-feira, correr por uma hora, levantar pesos terça-feira por duas horas, quarta-feira escalar por duas horas, quinta-feira corrida por duas horas, e sexta-feira elevador de peso durante uma hora. Sábado fazer uma hora de ioga e domingo você pode descansar. Se você não consegue encontrar tempo para se exercitar todos os dias, você deve apontar para trabalhar fora, pelo menos, a cada dois dias.

4.

Comprometa-se com um conjunto de regras. Regras irá ajudá-lo a manter o seu plano de treino. Uma regra que você deve considerar é não comer depois de 9:00 Isto irá mantê-lo de comer lanches noturnos, como sorvete e batata frita. Você também deve pedir para molho de salada ao lado, as escadas sempre que possível e beber um copo de água antes de cada refeição. É importante entrar de vez em quando, no entanto, fazer uma pausa de sua dieta rigorosa, uma vez por semana - desfrutar de uma xícara de sorvete ou outro pequeno lanche, ele vai ajudar a mantê-lo mentalmente estável.

5.

Tire fotos antes e depois de dar-lhe motivação. O registro fotográfico, oferecemos-lhe um diário visual de seu progresso. Além disso, você deve dizer a todos que você sabe que você está tentando perder peso. Seus amigos e familiares vão adicionar um grupo de apoio para ajudar a mantê-lo na pista. Além disso, muitas pessoas também pedir a um amigo para se juntar a eles em seu regime de perda de peso. Solidariedade é muitas vezes inspirador.