Além de fazer-lhe uma dor para entrar em seu favorito par de jeans, o excesso de gordura da barriga pode representar um risco para a saúde. De acordo com George Blackburn, diretor associado da divisão de nutrição da Harvard Medical School, os homens que têm cintura mais larga do que 40 centímetros e mulheres com medidas de esperar mais de 35 polegadas têm o maior risco de desenvolver problemas de saúde. Problemas de saúde típicos incluem, pressão alta e colesterol alto. Apesar de 11 dias normalmente não é tempo suficiente para se livrar de toda a gordura da barriga, seguindo algumas dicas simples podem ajudar a começar na direção certa.

Instruções

1.

Coma 5-6 pequenas refeições por dia. Ela diminui a gordura da barriga, aumentando o seu metabolismo, o açúcar no sangue estabilizado e suprime a fome e bons desejos.

2.

Trocar os carboidratos simples em sua dieta, tais como açúcar de mesa, sucos de frutas e farinha branqueada por carboidratos complexos, como pães integrais, aveia, leguminosas, arroz integral e massas de trigo. Os carboidratos complexos levam mais tempo para digerir e tem muita fibra e vitaminas.

3.

Limitar a ingestão de gordura, reduzindo molhos de maionese, manteiga, margarina, óleo vegetal e salada. Experimente as variedades com pouca gordura de um deles para fazer um diferente e se livrar da gordura da barriga.

4.

Corte as bebidas elevados de açúcar. O açúcar faz com que você inchar e fazer sua barriga parecer ainda maior. Eliminar bebidas carbonatadas irá reduzir o inchaço causado pelas bolhas de carbono e ar. Substitua as bebidas com água, que irá mantê-lo de retenção de água e também irá ajudá-lo a perder peso. Ele também enche o estômago e ajuda a suprimir o apetite.

5.

Aumente a sua ingestão de fibra. Fibra reduz a gordura da barriga e regula os movimentos intestinais. Frutas, legumes e grãos integrais são boas fontes de fibras.

6.

Evite carne vermelha. O corpo não digeri-lo bem para que ele adiciona mais gordura para sua linha de resíduos. Em vez disso, comer fontes de proteína de fácil digestão, como frango, peixe e nozes.

7.

Fazer muito exercício cardio. Apesar de sentar-ups e máquinas de abdominais fortalecer e aperte os músculos do núcleo, eles não necessariamente reduzir o tamanho do seu lixo. Você deve perder peso todo para ver e diminuição da circunferência de sua cintura.

8.

Levante pesos. Em um estudo publicado no "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", os participantes que se alternavam treinamento de resistência junto com o exercício cardiovascular e uma alta proteína, dieta baixa em carboidratos perderam mais peso do que os participantes que não fizeram o treinamento de resistência.

Dicas:

• Evite dietas da moda que prometem reduzir a gordura da barriga. Normalmente, você vai recuperar todo o peso que você perdeu quando você retornar a uma forma normal de comer.