Embora a gordura da barriga é fácil de ganhar, é extremamente difícil de perder. Muitas pessoas acham que, assim como o resto do seu corpo perde peso e alterações, a sua gordura da barriga permanece teimosamente no lugar. Para combater essa gordura da barriga, você precisa de uma estratégia de exercício abrangente com foco em Pilates. Pilates permite-lhe não só para perder a gordura da barriga, mas também firme e tom de seu estômago.

Instruções

1.

Aprenda alguns exercícios básicos do Pilates para adicionar à sua rotina diária, como o Hundred, Leg Circles, a posição da prancha, o Roll Up, flexão do quadril e extensão, a tesoura e torce sentados lado. Estes exercícios de Pilates são extremamente eficazes para o fortalecimento e apertar os músculos do núcleo. Eles não só queimar calorias significativas, mas também derreter a gordura da barriga. Praticar os exercícios durante vários dias até que você se sentir confortável com eles, e, em seguida, adicioná-los à sua rotina diária. Segure o seu núcleo apertado e puxar o seu umbigo em sua coluna vertebral, enquanto você está fazendo os exercícios de Pilates. Segure esta posição ao longo de seus exercícios para aumentar a capacidade do seu corpo para queimar gordura.

2.

Sente-se em uma bola de exercício em vez de uma cadeira comum, enquanto trabalhava em sua mesa. Isso vai exigir que você mantenha seus músculos abdominais ativo em todos os momentos. Ou, simplesmente, estar consciente de seu estômago durante todo o dia. Objetivo é manter os músculos do núcleo ativo e seu estômago puxado apertado durante todo o dia. Faça uma pausa do trabalho a cada duas horas para fazer alongamentos leves ou para ir em uma caminhada curta.

3.

Adicionar exercício cardio à sua rotina, pelo menos, três ou quatro vezes por semana. Qualquer forma de exercício cardio ou aeróbica ajuda ao tentar perder peso e gordura corporal, especialmente a gordura armazenada ao redor da barriga. Cardio exercício queima tantas calorias que seu estômago é forçado a liberar um pouco de sua glicose armazenada, resultando na perda de gordura da barriga. Idéias Cardio incluem caminhada, corrida, dança, aeróbica, andar de bicicleta e usar a máquina elíptica.

4.

Manter uma dieta saudável ao longo da sua estratégia de queima de gordura Pilates. Mesmo se você adicionar exercícios de Pilates à sua rotina diária, ele vai ser extremamente difícil de queimar gordura da barriga, se você não estiver monitorando sua dieta. Coma muita fruta, legumes, proteínas e grãos integrais. Evite alimentos gordurosos e os ricos em açúcar e gorduras trans. Beba pelo menos oito copos de água por dia, pois a água ajuda na perda de gordura da barriga, e evitar refrigerantes e outras bebidas gasosas que causam o estômago inchar.

5.

Siga a estratégia global de Pilates, permitindo-se a de-stress em uma base regular. Quando você está estressado, seu corpo produz uma substância chamada cortisol, que é armazenada na forma de glicose nas células de gordura. Isso muitas vezes resulta em teimosa gordura da barriga, o que é difícil de perder. Encontrar uma maneira de aliviar o estresse vai ajudá-lo com seus esforços para perder gordura da barriga. Meditação, yoga e massagens são todas as técnicas de alívio da tensão efetiva.

Dicas:

• Dependendo de suas preferências, você pode usar tanto um exercício de Pilates vídeo ou visitar um site, como FitnessMagazine.com, para instruções detalhadas sobre os exercícios de Pilates.