Pessoas destinam a perder peso durante um certo número de razões. Se você está reduzindo o tamanho por causa de ordens do médico ou por um motivo pessoal, observando sua dieta e reduzir a ingestão calórica é a base da maioria dos planos de perda de peso. O exercício é outro componente importante para a perda de peso e manutenção de um regime de funcionamento consistente ajuda as pessoas a perder peso mais rápido do que a dieta sozinha. A chave para perder a gordura da barriga através de execução é queimar mais calorias do que você consome em um dia.

Instruções

1.

Visite uma calculadora de calorias on-line (consulte Recursos). Insira todas as informações altura, sexo, peso e idade pediu para encontrar a quantidade mínima de calorias que seu corpo precisa para manter seu peso atual. Preste atenção a sua ingestão de calorias e queimar mais calorias do que você consome para perder peso.

2.

Comece o seu regime de funcionamento lentamente. Comece com caminhadas ou andar rápido, se necessário, e apresentar rajadas de movimentar-se como você é capaz. Consulte um preparador físico para adaptar um plano de execução adequado para o seu nível de aptidão.

3.

Execute regularmente ao longo da semana. Separe um tempo cada dia para correr, se possível. Exercício consistente é a chave para estabelecer uma rotina e obter seu corpo acostumar a correr.

4.

Alterne a intensidade da sua corrida. Sprint por um tempo, depois a pé por um minuto ou dois, em seguida, correr. Ligue-se as durações para impedir que seu corpo se acostumando a um tipo de atividade. Corpos queimar menos calorias que executam as tarefas a que estão acostumados.

5.

Calcula-se a quantidade relativa de calorias queimadas cada sessão. Segundo a revista mundo do corredor, multiplique seu peso corporal por 0,63 para calcular as calorias queimadas líquidos para cada quilômetro de corrida.

6.

Pese-se ou medir o tamanho da cintura periodicamente para manter a motivação e manter o controle da eficiência do programa. A gordura da barriga desaparece como se perde peso.

Dicas:

• Consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
• Sapatos confortáveis ​​e roupas devem ser usados ​​durante a execução.