Você pode mascar chiclete durante todo o dia e não conseguir um rosto magro. Ponto reduzir qualquer área do corpo, incluindo as axilas, simplesmente não funciona. De acordo com o Conselho americano no exercício, quando você perde gordura do seu corpo, as áreas mais difíceis são os últimos a perder quilos indesejados. Então, você precisa ser implacável sobre a obtenção de exercício o suficiente para perder o excesso de gordura, mesmo nas axilas. Você deve adicionar movimentos de treinamento de força para sua rotina de exercícios para construir o tônus ​​muscular nos braços e peito.

Instruções

Obtenho bastante exercício e comer bem

1

Faça moderada a alta intensidade de exercício, cinco dias por semana, durante pelo menos 30 minutos, de acordo com o American College of Sports Medicine. Andar de bicicleta, dançar, correr, aulas de boot camp, kickboxing e treinamento em circuito são exemplos de exercício vai queimar calorias e gordura em todo o corpo, incluindo as axilas.

2

Monitore seu nível de intensidade durante o exercício. Isso garante que você está trabalhando duro o suficiente para queimar gordura. Você pode usar um monitor de freqüência cardíaca ou uma taxa de esforço percebido gráfico (em uma escala de um a 10, a taxa de quão duro você está trabalhando). Se você estiver trabalhando em uma intensidade de 60% a 85% de sua freqüência cardíaca máxima (220 menos a sua idade), então você está se exercitando em um nível moderado a elevado (http://www.americanheart.org/presenter.jhtml? identificador = 4736). Exercício de forma consistente em um sete ou oito na escala para a taxa de esforço percebido.

3

Faça intervalos de maior intensidade no exercício (http://www.stephenholtfitness.com/articles/guest_articles/interval_training_for_fat_loss.htm). Aumentar sua intensidade por 15 a 60 segundos é mais fácil do que fazê-lo por longos períodos de tempo. Os intervalos podem ser: polichinelos, chutando alto, correndo ou até mesmo flexões em um ritmo rápido.

4

Comer uma dieta saudável, que elimina os alimentos fritos e gordurosos. Gordura extra em sua dieta vai acabar armazenadas em seu corpo (http://www.acefitness.org/fitnessqanda/fitnessqanda_display.aspx?itemid=341). Coma carnes magras e abundância de frutas e legumes.

Tonificar os braços e peito

5

Realizar mergulhos para construir músculos na área da axila e no peito. Forma Fit recomenda este exercício para perder gordura da axila. Use um banco alto, bar dip, ou mesmo o peso do seu próprio corpo para completar mergulhos. Se estiver usando um banco, comece com a sua volta para o banco. Coloque as palmas das mãos firmemente no banco com os dedos apontando para a sua volta (a única parte do seu corpo no banco é suas mãos). Coloque os pés no chão. Lentamente, abaixe o tronco e as pernas em direção ao chão, dobrando os cotovelos. Levante-se para trás e estique os braços. Repita 10 a 15 vezes.

6

Não puxe-ups. Pull-ups fortalecer braços e peito. Use uma barra de pull-up e segure a barra de sub-handed. Usando apenas a sua força superior do corpo, puxe todo o seu corpo em direção ao bar até que o queixo é o nível ou acima da barra. Abaixe-se de volta para o chão. Repita 10 a 15 vezes. Se um regular pull-up é muito difícil, você pode usar uma máquina de Smith (uma máquina encontrada na maioria dos clubes de saúde com uma barra ajustável comumente usado para agachamentos) para realizar uma modificação pull-up.

7

Realize crossovers. Estes exercícios alvo os braços e peito. Para fazer isso, você vai precisar de duas máquinas de cabo; um para cada braço. Use ambos os braços para puxar os cabos de um para o outro de cima para baixo na frente de você. Repita 10 a 15 vezes.

8

Faça prensas peito. Deite-se de costas sobre um banco. Segure 10-25 libras halteres em suas mãos horizontalmente. Dobre os cotovelos e pressionar os pesos para cima até que seus braços estão quase em linha reta. Em seguida, dobre os cotovelos e abaixe os pesos à posição inicial. Repita 10 a 15 vezes.