Se você é um homem ou uma mulher, a triste verdade é que seu corpo armazena gordura em seu meio para a sobrevivência básica. Pneuzinhos, a barriga saliente ou braços geléia resultar de uma combinação de genética e estilo de vida. Mas uma dieta saudável, exercício físico e compromisso pessoal pode ajudar a perder gordura corporal superior.

Instruções

1.

Reexaminar sua dieta. Substitua os alimentos gordurosos como batatas fritas e hambúrgueres com legumes e frutas, como cenoura, folhas verdes, aipo, frutas vermelhas, uvas e maçãs. Você terá mais energia do aumento em vitaminas esses alimentos oferecem. Adicionar fontes de proteínas magras, como peixe e frango para o seu regime. Asse essas carnes em vez de fritá-los. Ao invés de usar molhos e condimentos cheio de calorias para dar sabor de seus alimentos, sabor com pimenta limão ou alho vez.

2.

Tonificar os músculos do seu ventre. Crunches executadas no chão com os pés em cima da bola de exercício envolver os músculos do núcleo da região lombar, quadris e abdômen. Sente-se na esfera do exercício, se inclinar para trás, com os braços cruzados sobre o peito, e realizar vários conjuntos de flexões. Comece com 20 sua primeira semana, em seguida, adicione mais como seu abdômen cresce mais forte. Cuidado com dor excessiva que poderá impedi-lo de continuar seu plano de exercícios.

3.

Use bandas de exercício para atingir os depósitos de gordura em sua volta. Exercícios de remada sentada ou em pé direcionar as áreas lidar com o amor. Comece sentando-se no chão com as pernas juntas e para fora na frente de você. Coloque no centro da banda de resistência sobre as solas dos seus pés. Atravesse a faixa na frente de você, segurando uma ponta em cada mão. Mantenha os braços retos como você gradualmente puxar as mãos de volta a uma posição de encontro no centro do peito com os cotovelos voltados para fora. Retorne à posição inicial com movimento lento, medido. Complete 10 repetições, trabalhando-se a vários conjuntos de 10, como você se tornar mais forte.

4.

Alvo da gordura corporal superior com emagrecimento e tonificação exercícios. Flexões concentrar no fortalecimento dos braços, reduzindo a gordura feio na parte de trás dos braços. Lembre-se que você não será a queima de gordura, mas sim tonificar os músculos debaixo da gordura.

5.

Incorporar o exercício cardiovascular em sua rotina. Se você optar por caminhar, andar de bicicleta, usar uma bicicleta estacionária ou nadar, entrar em exercícios de cardio 3-4 vezes por semana durante uma hora cada. Seu corpo queima gorduras, aumenta o seu metabolismo, e não há melhor maneira de aumentar o seu metabolismo do que o exercício regular. O exercício regular também ajuda a seus queimar calorias do corpo, mesmo quando em repouso. Como você queimar gordura com exercícios cardio, você vai ver a diferença como seus músculos tonificados aparecer mais.

6.

Beba bastante água para eliminar as toxinas do seu corpo. O consumo de água é muitas vezes ignorado como parte integrante de um plano de fitness completo. Você precisa beber 80 onças de água por dia.

Dicas:

• Encontre um parceiro de treino ou contratar um treinador, se você não é do tipo motivado.
• Dedique-se a perder o peso. Defina metas atingíveis e, em seguida, sair e chegar até eles.
• Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.
• Beba muita água.