Muitas mulheres se queixam de ter "lixo" extra em seu tronco. Este provérbio refere-se à coleção de excesso de gordura no glúteo máximo - mais comumente referido como o bumbum, montante ou backside. Algumas mulheres têm dificuldade em perder peso em sua parte traseira, apesar de ser bem sucedido com a perda de peso total. Se você é uma dessas mulheres, empregar algumas dicas-e-fitness saúde simples para tom, firme e em forma até o seu traseiro.

Instruções

1.

Fazer agachamentos. Este é um dos melhores exercícios que você pode fazer para a parte traseira. Comece por plantar seus pés firmemente e posicione as pernas na altura dos ombros afastados. Dobre os joelhos e mover-se em uma posição "sentada". Levante-se para trás e repita. Este movimento irá fortalecer suas pernas e parte traseira, ajudando você a tonificar o traseiro. Você pode fazer este exercício com ou sem pesos em suas mãos.

2.

Tente saltar squats. Squats salto são exatamente o mesmo que squats regulares só você vai saltar para cima em vez de estar diretamente até depois de estar em uma posição sentada dobrado. Squats salto vai tonificar e modelar as pernas e parte inferior. Isso também é conhecido como pliometria.

3.

Faça estocadas. Segure um halter em cada mão, deixando-os cair ao lado do corpo. Passo em frente com uma perna ao deixar cair seu corpo para baixo. Retorne à posição inicial e repita o exercício com a outra perna.

4.

Envolver-se em exercício cardiovascular básicas, como correr ou caminhar. Isso irá ajudá-lo a cortar a gordura de todas as áreas do seu corpo, incluindo os glúteos.

5.

Comer lotes de frutas frescas, legumes e proteínas magras. Estes alimentos saudáveis ​​irá ajudá-lo a perder peso.

Dicas:

• Fique longe de maus carboidratos e açúcares, pois só vai te atrapalhar, fazer você se sentir letárgico e levar ao ganho de peso. Aumente a sua ingestão de proteínas e você pode facilmente perder peso em sua bunda.