Como perder esse pneu sobressalente

Como perder esse pneu sobressalente


A gordura da barriga é um dos tipos mais perigosos de gordura para ter. Muitas vezes, é a gordura visceral, ou a gordura que fica abaixo do seu estômago e músculos, pressionado contra você órgãos internos. Esta condição coloca em maior risco de doenças, tais como doenças cardiovasculares, diabetes, pressão arterial alta, colesterol alto, derrame e alguns tipos de câncer. A pesquisa descreve esta gordura como um agente ativo que se infiltra nos músculos e no fígado, afeta os hormônios, e desencadeia uma série de reações metabólicas adversas. Para perder o pneu sobressalente de idade, você não precisa seguir qualquer dieta da moda ou ir em algum extremo binge esportes. Em vez disso, pequenas mudanças incrementais que você pode cometer ao longo do tempo irá ajudá-lo a tirar os quilos fora de seu meio.

Instruções

1.

Saiba que você ponto de partida. Descobrir a extensão de seu problema de gordura abdominal com algumas medidas antes de iniciar um programa para reduzi-la. Calcule seu índice de massa corporal e circunferência da cintura. O IMC é uma figura cálculo do seu peso em relação à sua altura. Os Centros de Controle de Doenças mantém um IMC calculadora online. Um IMC de 25 classifica-lo como sobrepeso, e 30 ou mais classifica você como obesos. Medida da cintura de uma mulher não deve ser maior do que 35 polegadas, e deve ser um homem não superior a 40 polegadas. Qualquer mais do que isso, você provavelmente tem um problema com a gordura em torno do meio.

2.

Comer uma dieta que é nutricionalmente equilibrada e nutrientes. Garantir que você obtenha a quantidade adequada de fibras, vitaminas do complexo B, vitamina D e cálcio como estes, todos desempenham um papel no peso-controle e saúde digestiva. Severamente reduzir o consumo de nutrientes ruins, como açúcares, gorduras trans e gorduras saturadas. Consulte o Departamento de Agricultura do Dietary Guidelines for Americans e Pirâmide Alimentar dos Estados Unidos para determinar que tipos de e quanto de vários nutrientes que você precisa. Coma mais feijões e leguminosas, vegetais de folhas verdes, laticínios com pouca gordura, farinha de aveia, ovos, azeite, carnes magras e frutas. O programa Abs Dieta refere-se a estes como os alimentos que treinos de potência e impedi-lo de comer demais. Especialistas em dieta, incluindo David Zinczenko, autor do livro "The Abs Diet," recomendamos que você leia todos os rótulos nutricionais e reduzir brancas, carboidratos ricos em amido, como pão e arroz.

3.

Aumente sua atividade física. Em outras palavras, se mover mais. As diretrizes de atividade física para os americanos afirmam que todos os adultos sãos deve obter pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana. Os autores das diretrizes dizem que as pessoas que participam no exercício vigoroso vai colher mais benefícios de saúde. Experimente trabalho cardio como correr, caminhar e intervalo de formação. Use resistência e musculação para completar seu programa de fitness. Exercícios abdominais são importantes; eles fortalecem os músculos. Só sei que você deve remover a camada de gordura em cima de seu abs através de exercícios de cardio e uma boa dieta antes que você vai ver qualquer definição muscular em seu abs.

4.

Durma o suficiente e gerenciar ativamente o estresse em sua vida. Sono e estresse interagir nos maus caminhos para minar seu regime de saúde. Com muito esforço, você está propenso a perder o sono e aumentando tanto os níveis do hormônio cortisol, os quais produzem condições no corpo que estimula a gordura para resolver em seu meio. Estar acima do peso também o torna mais propensos a experimentar a apnéia do sono, que interfere com o seu sono, e falta de sono ajudas na perda de tecido muscular. Controle para ganhar ao longo destes não-dieta e fitness domínios em sua vida são importantes na batalha contra o pneu sobressalente.

5.

Consulte o seu médico ou profissional de saúde se o seu nível de gordura corporal classifica-lo como severamente obesos. Você pode obter mais ajuda a perder o pneu sobressalente sob orientação médica. Seu provedor pode prescrever medicamentos que podem ajudar você a perder peso ou se inscrever você em um programa de cirurgia para perda de peso que irá modificar o seu aparelho digestivo para impedi-lo de comer demais.

Dicas:

  • Homens, a barriga de cerveja é real. Todo o álcool, exceto vinho, está relacionada ao aumento da gordura da barriga. Reduza seu consumo para ajudar a si mesmo perder o pneu sobressalente.
  • Segundo o Dr. Michael Clark, da Academia Nacional de Medicina do Esporte, não é possível reduzir a gordura em um determinado ponto em seu corpo. Como o corpo distribui gordura é baseada na genética e, em certa medida, do género. Você vai perder o seu pneu sobressalente como você reduzir sua gordura total do corpo através de uma dieta nutritiva e aumento da atividade física.