Quando você era mais jovem, lhe foi dito que você tinha o rosto de um querubim. Mas agora que você está mais velho, você não necessariamente quer olhar tão angelical. Se você tem um rosto naturalmente redondo, não há muito que você pode fazer para eliminar suas bochechas gordinhas; No entanto, se a sua chubbiness ficou mais acentuada devido ao ganho de peso, você tem opções. Perder peso e gordura e tonificar seus músculos não só emagrecer o seu corpo, mas seu rosto, também.

Instruções

1.

Tonificar o seu rosto. Não existe tal coisa como a redução do ponto, mas você pode tonificar os músculos do seu rosto, o que fará com que pareça mais firme e mais magro. Uma palavra de cautela, você pode sentir um pouco bobo fazer estes exercícios. Alguns dos que trabalham suas bochechas incluir a cara de peixe sorrindo. Franzir os lábios para que você se parece com um peixe, e em seguida, tentar sorrir. A cara do leão envolve a contratação e liberação de seus músculos. Puxe o seu rosto em uma careta, contraindo todos os seus músculos faciais, em seguida, solte os músculos, esticando-os, tanto quanto possível furando a língua para fora e abrindo a boca. O satchmo envolve simplesmente enchendo as bochechas de ar e depois soltando. Seja paciente com estes exercícios; você não vai obter resultados durante a noite.

2.

Tonificar o corpo. Ao fazer exercícios faciais vai tonificar suas bochechas gordinhas, você ainda precisa perder gordura corporal total. Para fazer isso você precisa fazer algum tipo de cardio, e é melhor fazer um você gosta de modo que você vai realmente fazê-lo. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomenda obter pelo menos 150 minutos por semana (que é 30 minutos por dia, durante cinco dias) de atividade aeróbica de intensidade moderada. Para perder gordura, você pode precisar de aumentar o seu tempo de exercício ou a intensidade. O CDC também recomenda fazer treinamento de força duas vezes por semana para construir a força muscular e tom, que irá ajudá-lo a queimar calorias com mais eficiência.

3.

Observe o que você come. Isso não significa cortar todos os alimentos que você ama e comer saladas para cada refeição. Isso significa uma alimentação saudável. Incluir mais frutas e vegetais na sua dieta. Alternar de açúcares refinados e farinhas transformadas para todo o grão, opções de alta fibra. Comer arroz integral em vez de arroz e trigo pão branco em vez de pão branco. Reduzir a quantidade de gorduras saturadas e trans em sua dieta. Estes são encontrados na carne vermelha, de leite integral produtos lácteos e uma série de, alimentos pré-embalados. Coma proteínas magras como frango e peixe. Mudar para baixo teor de gordura - ou desnatado - produtos lácteos. E beber água em vez de bebidas açucaradas.

Dicas:

• Cuidado com a ingestão de sódio. Ele pode fazer com que você retenha água e fazer suas bochechas olhar mais cheio.
• Antes de iniciar qualquer programa de dieta ou exercício, consulte o seu médico sobre o que é um programa adequado para você.