Como Perder Anos de gordura do estômago



Talvez você já aceitou como parte do processo de envelhecimento, mas a gordura que foi se acumulando durante anos em torno de sua média não está fazendo nenhum bem. Esta gordura estômago insalubre não é do tipo que você pode beliscar; ele está localizado no fundo da sua cavidade abdominal em torno de seus órgãos. Chamado de gordura visceral, aumenta o risco de doença cardiovascular e diabetes tipo 2, e para as mulheres, o câncer de mama. Ao contrário da gordura subcutânea menos perigoso, mas teimoso que recolhe apenas sob a pele, a gordura visceral responde rapidamente a uma dieta saudável e exercício físico regular.

Instruções

1.

Limitar a ingestão de calorias. Perder peso ajuda a perder gordura do estômago. Você pode perder meia libra por semana, reduzindo a sua ingestão diária de 250 calorias. Economize calorias usando leite desnatado em vez de creme em seu café, substituindo o seu molho de salada regular para baixo teor de gordura e pular a sobremesa. Use pratos menores para ajudar a manter as porções e as calorias sob controle.

2.

Coma mais frutas e legumes. Preencha metade do seu prato com frutas e legumes para economizar calorias. A fibra em frutas e vegetais também ajuda você a se sentir completo e mantém a fome longe. Como um benefício adicional, as frutas e os vegetais contêm nutrientes que reduzem o risco de doenças cardiovasculares e câncer.

3.

Trocar refinado carboidratos, como pão branco, arroz e massas para grãos integrais como aveia, cevada e quinoa. Os cereais integrais são uma boa fonte de fibras e vitaminas e minerais essenciais. Para ajudar na perda de peso, limitar a sua parte para um quarto do seu prato.

4.

Cuidado com a ingestão de gordura. Escolha cortes magros de carne - aves, frutos do mar, carne - e baixo teor de gordura ou alimentos lácteos desnatados para limitar a gordura saturada e calorias. Uma porção saudável de carne magra só deve ocupar um quarto do seu prato. Para uma saúde melhor, usar mais gorduras de origem vegetal, como azeite de oliva, manteiga de nozes e abacates.

5.

Obtenha seu ritmo cardíaco. Para perder anos de gordura do estômago, você precisará obter um treino aeróbico por pelo menos 30 minutos quase todos os dias da semana. Além de sua freqüência cardíaca, um bom treino também aumenta a sua taxa de respiração. Exemplos de boas atividades aeróbicas incluem jogging, pular e andar de bicicleta.

Dicas:

  • Coma três refeições e um lanche por dia para controlar a fome e manter seus níveis de energia. Não pule as refeições, ele pode fazê-lo com muita fome e fazer você comer demais.
  • Abdominais e flexões fortalecer os músculos abdominais e tom, mas eles não vão ajudá-lo a perder a gordura da barriga.
  • Converse com seu médico antes de fazer alterações em sua dieta ou começar um programa de exercícios. O seu estado de saúde atual pode ditar tanto o seu plano de dieta e exercício.
  • Se você tem dificuldade em se exercitar em uma intensidade elevada, retardá-lo. Você ainda pode obter os mesmos resultados, só ele pode demorar um pouco mais.