Se apenas se livrar de uma parte superior do muffin foi tão fácil como, bem, comendo um muffin. A boa notícia é que não importa o formato do corpo você proferidas por sua família - pêra, maçã ou muffin - você também pode ter uma barriga lisa, mesmo que o resto do seu corpo já está magra. Toda a gordura é criado de forma igual, o que significa que, queimando mais do que você come, você vai perder a gordura extra. E a boa notícia é que, embora você não pode escolher onde quer perder gordura, se você não tem gordura em qualquer outro lugar, você provavelmente vai perder a gordura da barriga rapidamente. Com o direito dieta, exercício e relaxamento, você pode obter uma barriga lisa.

Instruções

1

Mude seus hábitos alimentares. Destinam-se a cortar 500 calorias por dia em sua dieta, o que equivale a uma perda de 1 quilo por semana. Coma pequenas refeições a cada 3-4 horas para manter o metabolismo e evitar excessos. Evite açúcar, adoçantes artificiais, alimentos empacotados, pães brancos e massas. Ir álcool a menos que seja o vinho tinto. Adicione alimentos como nozes, sementes, óleo de oliva, chá verde, massas de grãos integrais e pão, abacate e salmão em sua dieta.

2

Movam-se. Incluir entre 30 a 60 minutos de cardio como correr, andar de bicicleta, dançar ou nadar cinco dias por semana em sua rotina. Realizar o treinamento de peso, pelo menos, dois dias por semana, de agendamento com pelo menos 48 horas entre cada sessão de levantamento de peso. Se os seus músculos estão doloridos após o levantamento de cardio ou peso, espere até que os músculos não são mais dolorido para continuar a trabalhar esse grupo muscular. Além disso, correr ou andar de bicicleta para o trabalho e tomar as escadas para queimar ainda mais calorias. Quanto mais você se move, mais calorias você vai queimar e mais rápido você vai esculpir a gordura extra.

3

De salientar a sua vida. Se isso significa tomar uma caminhada, de imersão na banheira ou sair com os amigos, encontrar a sua própria maneira de liberar o estresse. Estresse significa altos níveis de cortisol, o que resulta na destruição de massa muscular em seu corpo - o tipo de músculo que queima calorias da melhor maneira. Isso significa que menos calorias são queimadas. Além disso, altos níveis de cortisol também incentivar o seu corpo para armazenar gordura da barriga. Pontapé estresse para ajudar a perder a barriga.

4

Dormir pelo menos sete horas por noite. A falta de resultados do sono em comer mais e mais elevados níveis de cortisol, os quais resultam em uma barriga maior.

5

Tonificar sua barriga. Depois de se livrar da gordura do estômago, você vai querer ter músculos abdominais para mostrar para todo seu trabalho duro. Fazer a prancha, pelo menos, três vezes por dia. Coloque os antebraços apoiados no chão. Empurre seu corpo fora do chão, balançando em seus antebraços e dedos dos pés. Mantenha seu corpo em uma linha reta. Mantenha a posição por 30 segundos ou o tempo que você puder.

Dicas:

• Verifique com seu médico antes de iniciar um novo plano de perda de peso.