Se você é £ 80 acima do peso, você está colocando sua saúde e longevidade em risco. Mas ficar em forma pode parecer uma tarefa difícil quando você está apenas começando. A boa notícia é que a perda de £ 80 é completamente razoável, se você fizer as coisas direito. Monte sua bicicleta de exercício regular e controlar sua ingestão de calorias e você vai lançar os quilos em excesso ao longo do tempo.

Instruções

1

Ciclo regularmente em sua bicicleta ergométrica. Você deve trabalhar para pelo menos 150 minutos por semana, se você está pedalando em um ritmo moderado, ou 75 minutos a um ritmo vigoroso. Espalhe seus treinos durante a semana, fazendo com que cada um de pelo menos 10 minutos de duração. Estes são apenas os mínimos, no entanto, e você deve apontar para superá-las. A Clínica Mayo observa que algumas pessoas vão precisar de pelo menos 300 minutos semanais de exercício moderado a vigoroso para perder peso.

2

Controlar o número de calorias que você queima a partir de seus treinos. Você pode usar o recurso de contagem de calorias se o seu exercício moto tem um, ou usar um monitor de freqüência cardíaca com um recurso de contagem de calorias. De acordo com HealthStatus, uma pessoa de 150 quilos queima 238 calorias pedalando em uma bicicleta ergométrica em ritmo moderado por 30 minutos. Em um ritmo vigoroso, esta pessoa vai queimar 387 calorias em 30 minutos.

3

Criar um déficit calórico de entre 500 e 1.000 calorias por dia para perder entre 1 e 2 libras por semana. Um déficit calórico é criado pela adição de exercício e reduzir a ingestão calórica. Por exemplo, se você queimar 300 calorias do ciclismo em sua bicicleta de exercício, você vai precisar cortar 200 calorias de sua ingestão regular de alcançar um déficit de 500 calorias.

Dicas:

• Ser paciente. Perder £ 80 com segurança terá entre 40 e 80 semanas. Isto pode parecer muito tempo, mas você vai ser menos propensos a embalar as libras de volta em caso de perda de peso, a este ritmo razoável.
• Sempre consulte um médico antes de iniciar um novo plano de perda de peso.