Como perder 60 quilos em seis meses

Como perder 60 quilos em seis meses


A perda de peso requer muito trabalho e dedicação. Não existem pílulas mágicas ou rotinas que garantem a perda de peso. Em vez disso, o exercício físico, dieta e um estilo de vida saudável são os passos que devem ser tomadas a fim de perder peso. Assim, a perder £ 60 em seis meses é uma tarefa árdua que requer uma série de diferentes etapas.

Instruções

1.

Medir o seu percentual inicial de peso e gordura corporal. Por ter um ponto de partida, você pode acompanhar o seu progresso e ver os resultados de todo o seu trabalho. Isto irá aumentar a motivação para continuar com seus objetivos de perda de peso. Esteja preparado para medir a composição do corpo, pelo menos uma vez por semana.

2.

Determinar a quantidade de calorias que você precisa consumir por dia para manter seu peso atual. O seu consumo total de calorias vai depender da quantidade de massa muscular que você tem e quanto exercício você executa. Consumir menos calorias do que a quantidade necessária para manter o seu corpo irá permitir que o seu corpo a queimar gordura para obter as calorias extras. Verifique a seção de referências abaixo para encontrar um exemplo de uma calculadora de calorias.

3.

Utilize uma dieta rigorosa, a fim de conseguir a perda de peso saudável. O alto consumo de proteína queima mais calorias por dia e aumentar sua saciedade, ou sentimento de plenitude. Isso permite que você a comer menos enquanto se sentir completo. Além disso, lembre-se de comer alimentos ricos em gordura nutritivos e baixos. Estes incluem vegetais, frutas, leite de gordura reduzida, nozes e muitas outras categorias de alimentos.

4.

Mude seu estilo de vida para incorporar atividades mais saudáveis. Trabalhar fora não precisa ser uma atividade chata e drenagem mentalmente. Com a incorporação de diversão, atividades de alta energia, como caminhadas, passeios pedestres e de praticar esportes, você pode queimar calorias extras em uma maneira divertida e emocionante.

5.

Exercício em uma base consistente. Isso não exige trabalhar para fora em uma base diária, mas sim uma rotina constante que se encaixa em sua programação. Além disso, a duração do exercício não precisa ser superior a 1 hora, se o tempo é que você parar de incorporar sessões de treino em sua programação.

Dicas:

  • Lembre-se de ajustar sua ingestão de calorias, como a sua composição corporal mudanças. Isso garante que o seu corpo vai ser tão eficiente quanto possível, quando a queima de gordura.
  • Rotinas de exercício deve consistir de levantamento de peso e exercícios aeróbicos. Existem inúmeras rotinas de treino disponíveis na Internet para todos os níveis de experiência.
  • Não tente cortar muitas calorias quando perder peso. Esta perda de peso saudável pode levar a problemas de saúde. Além disso, o peso perdido rapidamente provavelmente vai voltar uma vez que você parar de trabalhar fora por um curto período de tempo.