Perder £ 32 é uma meta completamente realista, desde que você faça isso de uma maneira saudável. Evite dietas da moda ou a trabalhar por horas a fio todos os dias, o que só irá prejudicar o seu corpo em vez de ajudá-lo. Em vez disso, o objectivo de perder £ 32 em dois ou três meses. Começar uma rotina de exercícios de queima de gordura e substituir os alimentos açucarados e processados ​​com alternativas saudáveis. Documentar os resultados é uma maneira de permanecer motivado e ajudá-lo a descobrir o que os alimentos e exercícios funcionam melhor para você.

Instruções

1.

Exercício por cerca de 30 minutos, cinco vezes por semana com foco em exercícios de cardio como corrida, natação, ciclismo, patinação in-line ou spinning. Outras opções para trabalhar em sua rotina inclui o tempo na gaiola rebatidas por 60 minutos, batendo um saco de pancadas por 30 minutos, pular corda por 20 minutos ou ir para uma pista de corrida 20 minutos com inúmeras colinas.

2.

Trabalhar para mudar seus hábitos alimentares. Substitua carnes gordurosas, açúcar e alimentos processados, com baixa fibra com uma dieta baseada em vegetais. "Quando as pessoas mudar para uma dieta baseada em vegetais, eles relatam ter mais energia", diz Elizabeth Somer, MA, RD, autor de A Dieta Origin. Você também vai reduzir o risco de hipertensão, doenças cardíacas, câncer, diabetes e derrame. Concentre-se em frutos ricos em fibras, vegetais e grãos integrais, embora salmão funciona como uma alimentação saudável, alternativa carne com pouca gordura.

3.

Queimar mais calorias do que você consome. O ganho de peso é o resultado de comer mais calorias do que queima, portanto, comer menos calorias em combinação com o exercício regular será igual a perda de peso. Leia os rótulos dos alimentos para reduzir a sua ingestão calórica em 300 e aumentar seu nível de atividade para queimar um extra de 200 calorias por dia para perder cerca de um quilo por semana. Use um contador de calorias on-line para determinar quantas calorias você vai queimar realizar diferentes atividades com base no seu peso.

4.

Manter e alimentar e exercício diário. Documente seus esforços para ajudar a mantê-lo na pista e inspirá-lo quando você ver o quão longe você veio. Ele também irá indicar o que os bons hábitos que você já tem, que você poderá construir. Use o seu log para monitorar seu nível de energia e como você se sente depois de comer certos alimentos, que irá ajudá-lo a descobrir quais os alimentos que fazem você se sentir melhor.

5.

Lembre-se que deslizes são normais. Todo mundo trai suas dietas, por vezes, ou não se sentir como exercitar uma manhã. Em vez de bater-se sobre ele tentar aprender com a experiência e seguir em frente.

Dicas:

• Substitua ovo e do queijo refeições com claras de ovos mexidos.
• Alternar de açucarados, gordurosos e mochas lattes para o chá de limão.
• Ir o queijo em sanduíches e em omeletes e ir para molhos leves em oposição às cremosas.
• Além de doenças mencionadas no Passo 2, o excesso de peso também pode contribuir para a osteoartrite, apnéia do sono, gordura no sangue anormais, cálculos biliares e músculos pélvicos fracos.