Rotinas de treino para as mulheres são semelhantes às rotinas para os homens, porque os mesmos princípios básicos se aplicam a perder peso. A ingestão de calorias por dia deve ser menor do que a quantidade de calorias que são queimadas para perder peso. Halterofilismo, ou força de construção de exercícios, em combinação com uma atividade aeróbica pode ajudar a aumentar o seu metabolismo, o que significa que você vai queimar mais calorias automaticamente por dia, mesmo quando inativo. Atividades aeróbicas incluir qualquer coisa que aumenta sua freqüência cardíaca, como corrida, dança ou caminhada rápida.

Instruções

1.

Perder 1 quilo por semana, diminuindo a ingestão de calorias 500 calorias por dia. Use um contador de calorias on-line, como o meu diário alimentar, para entrar no alimento que você come cada dia. Você terá que fazer isso por uma semana antes de começar sua rotina para descobrir o que sua ingestão de calorias é atual. Planeje seus menus em conformidade, colocando-as no contador de calorias, perder 1 quilo por semana.

2.

Exercício usando pesos leves em primeiro lugar, a construção de até pesos pesados ​​depois de algumas semanas. Tente se exercitar pelo menos quatro vezes por semana, mas não se esqueça de dar uma pausa a cada poucos dias, seu corpo precisa de tempo para se reparar. Considere juntar um ginásio e fazer alguns compromissos com um personal trainer para começar a fazer uma boa rotina de levantamento de peso.

3.

Ter aulas de força de construção tais como Pilates ou ioga uma ou duas vezes por semana. Esses exercícios ajudam a fortalecer seu núcleo e ganhar flexibilidade, que pode ajudá-lo a realizar outros exercícios melhor.

4.

Correr, correr, caminhar ou fazer algum tipo de atividade aeróbica pelo menos três vezes por semana durante 60 a 90 minutos. Outras atividades aeróbicas incluem aulas de dança, boxe, kickboxing, montando bicicletas ergométricas e fazer aeróbica.

5.

Encontre a sua freqüência cardíaca máxima alvo para uso durante a atividade aeróbica, subtraindo sua idade de 226 sua faixa de freqüência cardíaca alvo é em qualquer lugar de 50 a 90 por cento desse número, dependendo do que fase do treino que você está. Se você está a aquecer , ele vai estar mais perto de 50 por cento, enquanto que, se você estiver no meio de uma parte difícil do treino ele vai estar mais perto de 90 por cento. Não deve exceder 100 por cento a qualquer momento para sua saúde e segurança.

Dicas:

• Não desanime se você perder um dia de exercício ou comer muitas calorias outro dia. Tente voltar à pista no dia seguinte e perdoar a si mesmo por cometer um erro.
• Sempre verifique com um médico antes de iniciar uma rotina de exercícios.