Perder £ 100 pode parecer um desafio gigantesco. Muitas pessoas lutam para ficar disciplinado para perder alguns quilos, então você precisa para chegar na mentalidade certa para embarcar em sua jornada de perda de peso. Apresentando o exercício em sua rotina diária é uma forma altamente eficaz para perder peso, embora não seja essencial. Não tente correr antes de poder andar - fique longe do exercício incondicional por enquanto e se concentrar em fazer pequenas mudanças sustentáveis ​​para ajudá-lo a soltar os 100 quilos.

Instruções

1.

Estabeleça metas realistas para si mesmo. Você não vai cair £ 100 em semanas, ou mesmo meses, então prepare-se para o longo curso. Uma meta realista, saudável é apontar para de 1 a 2 £ a perda de peso a cada semana, de acordo com MayoCinic.com. Faça isso a cada semana e você vai perder seu peso extra em torno de um ano.

2.

Reduzir o número de calorias que você come. Não importa quanto peso você tem a perder, tudo se resume a quantas calorias você consome contra quantos você queimar. Como você não está participando de exercício incondicional, você não tem que rede de segurança de queimar muitas calorias através da formação. Você precisará ter cuidado extra com o que você come. Sedentários às mulheres moderadamente ativos precisam de 1.800 a 2.200 calorias por dia e os homens precisam de 2400 o 2800 por dia. Comece no meio destas recomendações e alterar o seu consumo até que você está batendo a sua libra de 1 a 2 por semana gol.

3.

Escolha alimentos saudáveis, nutritivos na hora das refeições. Depois de uma certa orientação ingestão de calorias é tudo muito bem, mas você precisa para se sentir cheio e satisfeito para permanecer na pista, a longo prazo. Incluir uma proteína magra, como frango, carne magra, atum ou queijo cottage em cada refeição, juntamente com uma pequena porção de grãos integrais, feijão ou legumes e 1-2 porções de frutas e legumes. Entre as refeições, lanche em frutos secos sem sal, frutas com pouco açúcar como bagas e maçãs ou produtos lácteos com baixo teor de gordura para evitar a fome.

4.

Aos poucos, incorporar exercícios leves em sua rotina. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que indivíduos com sobrepeso ou obesos completar pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana. Isso poderia ser algo tão simples como ir para uma caminhada, natação na piscina local ou ir para um passeio de bicicleta.

5.

Idealmente, você deve construir até 200 a 300 minutos de exercício a cada semana para queimar cerca de 2000 calorias, diz o ACSM. Você não precisa começar do hardcore exercício ainda. Lentamente bata até a quantidade que você faz junto com a intensidade. Tente caminhar um pouco mais na mesma quantidade de tempo, ou considerar a bater o ginásio para alguns cardio luz ou a participação em uma aula de circuitos iniciantes.

Dicas:

• Tome as medições regulares do seu progresso. Pese-se uma vez por semana para verificar se você está no caminho certo e tomar progredir fotos a cada dois meses.
• Sempre verifique com seu médico antes de iniciar uma dieta de perda de peso e exercício plano.