Como perder 10 quilos por Doing Yoga

Yoga é uma ótima forma de exercício que utiliza uma variedade de poses para construir massa muscular. Embora não seja um exercício de alto impacto como corrida, yoga ainda é uma boa maneira de queimar calorias para perder peso. Uma rotina regular de yoga irá ajudá-lo a cumprir suas metas de perda de peso, se você deseja tonificar o corpo ou perder 10 quilos.

Instruções

1.

Stand com os pés na largura dos ombros sobre um tapete de yoga.

2.

Entrelace as mãos atrás de sua parte inferior das costas.

3.

Puxe os braços para trás suavemente para esticar seu braço inteiro. Segure esta posição por 10 segundos.

4.

Trazer-lhe os braços para fora na frente do seu corpo e fecho-los juntos.

5.

Dobre sua cintura, e trazer sua cabeça para baixo o mais próximo do chão possível. Isso também vai esticar e alongar os braços. Segure esta posição por 10 segundos.

6.

Fique em pé e desabrochar suas mãos.

7.

Traga seus pés juntos, e dobre os joelhos. Estique a parte inferior como se estivesse sentado em uma cadeira.

8.

Fure os dois braços para fora para que eles estão apontando para a frente do tecto da sala. Segure esta posição por 10 segundos.

9.

Para o chão de quatro.

10.

Planta ambos os pés e as palmas das mãos no chão na altura dos ombros para além e, em seguida estique as pernas e os braços. Seu corpo deve fazer um triângulo com o chão. Segure esta posição por 10 segundos.

11.

Lentamente descer em direção ao chão em uma posição de push-up. Segure esta posição por 10 segundos.

12.

Descanse as coxas e os topos de seus pés no chão, mas manter a palma da mão no chão e sua reta braços.

13.

Incline a cabeça para trás em direção a sua volta. Segure esta posição por 10 segundos.

14.

Repita os passos de um a 13 cinco vezes em uma sessão. Realização de três sessões por semana, para perder peso.