Você pode perder 10 quilos em duas semanas por uma alimentação saudável e exercício diário. É importante que você se dedica às mudanças de estilo de vida necessárias para perder peso de forma rápida e saudável. A melhor maneira de fazer isso é manter a meta de perda de peso em mente, juntamente com as razões pessoais que você tem para querer perder peso. Ao seguir as orientações recomendadas você pode manter a perda de peso a longo prazo.

Instruções

1

Ande por 1-2 horas por dia para queimar entre 600 e 900 calorias. Isto pode ser dividido ao longo do dia.

2

Comer de forma saudável, incorporando a abundância de frutas e legumes, peixes oleosos e arroz integral em sua dieta. Evite fast food e refrigerantes açucarados. Coma sempre o pequeno-almoço, pois isso irá ajudar a acelerar o metabolismo. Coma pequenas refeições regularmente, porque privar-se fará com que você a ganhar peso a longo prazo.

3

Faça de 30 a 60 minutos de exercício cardiovascular, como corrida, ciclismo ou natação, pelo menos três vezes por semana. Essas atividades auxiliar a perda de peso através da queima de gordura a uma taxa sustentada. Apontar para uma freqüência cardíaca de 70 por cento de seu máximo ao fazer estes exercícios.

Calcule sua frequência cardíaca máxima em batimentos por minuto, subtraindo sua idade de 220.

Meça a sua frequência cardíaca durante o exercício pressionando os dois primeiros dedos na lateral do pulso e contando o número de batidas por seis segundos. Multiplique este número por 10 para encontrar o seu ritmo cardíaco.